我发的播送体操示范视频，速度比通俗的版本慢3-4倍。若是按同样的拍数，做完一整套差不多要20多分钟。
良多人就会奇异，那么慢吞吞的熬炼，对心肺功用有熬炼效果吗？
那就是健身不雅念的落后，只知其一，不知其二。因为近年来，群众健身资讯都是从西式的贸易健身从业者那边获取的，对人体运动科学的领会极其缺乏。
单就心肺功用来说，心脏快速跳动能够加快血液和氧气的轮回速度，但与此同时心脏单次搏动输送的血液和氧气并非等比例上升的。那是跑步等有氧运动能做的工作，而慢吞吞的熬炼对心肺的刺激是另一种体例。
心脏跳动的速度不会显著加快，但是单次搏动输送的血液和氧气会显著变多。过程中，心脏收缩得慢，但是收缩力也变强了。并且，那种熬炼，能让血液和氧气更容易抵达身体的末端。所以，练完以后会觉得到四肢举动温热，却又不出汗。在那种气候练，你以至会觉得身体是自内而外埠在发热，恬逸得很。
与此相反，快速熬炼对四肢输送的血液和氧气都比力难到达末端。所以练完之后，热的是躯干，会出良多汗，并且四肢举动仍是冰冷冰冷的。
从那方面的熬炼效果来说，两者并没有明显差距。但是快速熬炼的损耗相对大得多，若是持久停止猛烈的快速熬炼，其实不利于心肺功用的安康。
反之，慢速熬炼的损耗很小，持久熬炼，心肺功用会越来越强大。有些练了几十年的白叟家，气息会很长，一分钟只要呼吸几次就够了。典型的是张至顺道长，终年练八部金刚功，年老动做仍然不衰，享年104岁。
那就是慢速熬炼的优势。
从肌肉的角度，慢速熬炼次要依靠慢肌纤维来停止，而快速熬炼依靠的是快肌纤维。
我们日常生活中是很少需要用到快肌纤维的，所以快肌纤维容易委靡，但发作力强。慢肌纤维则相反，耐委靡，发作力差。相当于慢跑运发动和长跑运发动的不同，慢肌纤维比例高的，慢跑就凶猛。
我们如今坐的时间良多，根本就依靠慢肌纤维来续命，而快肌纤维就渐渐退化了。所以，熬炼的重点必定也是慢肌纤维。所以，播送体操的速度就要降下来，才气更好地熬炼慢肌纤维。在那个速度，它就酿成了和太极拳、八段锦和八部金刚功一样的熬炼。在传统健身中，又被称为扶引术。
看起来很简单，现实上一般人那么练，城市觉得十分困难，摇摇摆晃，底子站不稳，反而速度快的时候还容易一点。那是因为慢肌纤维缺乏熬炼，无法满足降速的要求。
法子只能是循序渐进，先从快，再练到慢。练到视频中蜜斯姐那么稳如泰山，一般人最少需要一年，不是那么简单的工作。
所以播送体操渐渐练，是有两重涵义的。第一，播送体操自己的动做要慢；第二，操练的过程要慢。
那里面有良多学问和手艺细节的工具要去揣摩。
第八套播送体操，请练起来吧。
征询体操或身形、安康摄生问题，请先看《筋膜健身塑造文雅身形》，未进修别进群。