傍边国人民在各大春晚中搜索赵本山（和被p掉的吴秀波）时，米帝人民在干什么呢？谜底是，他们也在看“美国春晚”——美国职业橄榄球联盟（NFL）决赛“超等碗”（Super Bowl）。
不能不说，那是一届缔造奇观的超等碗。新英格兰爱国者13:3击败洛杉矶公羊队，爱国者队实现了史上第六冠，Tom Brady实现了小我第六冠——史上最伟大四分卫，橄榄球的指环王。
Tom Brady是1977年出生的，按中国人的算法，已经40+++了。在那个90后都自称大叔的时代，Tom Brady却照旧连结着运动巅峰。要晓得橄榄球被称为暴力美学的运动，所以那个年纪还能征战而且夺冠的Tom Brady，不愧是橄榄球界的Michael Jordan。
其实，Tom Brady年轻时并非先天异禀，一度连主力都打不上。后来完满是靠着后天勤奋才一步步成神的。当然，为了可以连结巅峰运动形态，他在饮食和安康问题上也对本身异常苛刻。若是你看到他一天的食谱，必然会一跳，因为……其实是太超纲了。此外不说，他一天喝3升水，你能做到吗？
那个食谱来自于他的新书《TB12办法：若何实现一生持续的更佳表示》。他把本身的饮食定义为“抗炎饮食”。归纳综合地说，就是：高纤，而且富含天然的抗炎营养物量。从菜谱看，以全谷物和某些蔬菜生果为主，但还不行如斯。
Tom Brady在书中写道：“我遵照的摄生法是工具方哲学的混合。此中一些原则已经存在了几千年。许多人已经习惯了吃天然界中不存在的工具：炸薯条、薯片、白面包、鸡块等等，然后任由本身的身体由那些物量塞满。关于那些人而言，我的营养摄生法似乎限造颇多，但对我来说，用其他体例吃工具觉得不天然。”
再来看看他是怎么理论的：
关于喝水。Tom Brady认为，不单单是运发动，每小我每天都需要喝至少相当于他们体重（磅为单元）一半（盎司为单元）的水。那个算法关于利用英造重量单元的美国人比力容易计算，关于中国人就没那么好理解。我们用Tom Brady本身来举例：他的体重是225磅（102公斤），所以他需要每天的饮水量是112盎司（3300ml），以农夫山泉常规包拆为例（550ml），他每天喝掉6瓶农夫山泉。
做一个简单的换算，体重（kg）*35 = 建议每天饮水量（ml），例如，若是你是一个别重45kg的妹子，Tom Brady大叔建议你每天喝1600ml的水，大约是3瓶农夫山泉的样子。
《中国居民炊事指南》保举每天的饮水量是1500ml-1700ml（约3瓶农夫山泉）。而现实上，按照居民炊事查询拜访的成果，大大都人可能每天的饮水量只要保举值的一半。所以，想胜利吗？多喝点水先。
不外Tom Brady喝水更讲究一些。好比，他只喝纯清水，有时候还在里面加电解量，并且饭前30分钟不喝、饭后1小时内也不喝——因为他觉得在那段时间喝水倒霉于消化和吸收。也就是说他在一天的其他时间里都在大口喝水。
我们根据时间从早到晚来看。他每天醒来时立即喝下一瓶（约550毫升）的电解量水。然后喝一杯奶昔。哈，不要认为男神也和我们一样吃麦当劳的垃圾食物，现实上他的奶昔是香蕉、坚果、蓝莓等安康成分用搅拌机打成的，不是什么垃圾食物。
在训练或者角逐期间和之后，他会喝更多的电解量水，然后在熬炼后喝一杯卵白量奶昔（那杯卵白粉可能是你和男神独一的饮食配合之处了）。
午餐，他吃鱼和蔬菜，但从不吃含白面粉或白糖的食物，也不吃土豆和面包等淀粉类食物，更不吃加碘的盐、味精、奶成品，或西红柿和辣椒等“夜光”食物。他很少吃白米饭、面包、菠萝、冷切肉或酸奶。（固然白米饭是许多中国人的主食，并且口感远远好于糙米，不外精加工的白米饭中的次要成分是淀粉，而糙米中的炊事纤维和B族维生素则在加工过程中流失了。比拟于糙米饭，白米饭在餐后更容易引起血糖的敏捷升高。所以不吃白米饭、白面包等淀粉类食物，而吃全谷物食物，确实是更安康的选择。
Tom Brady的饮食中，很少包罗红肉、奶茶、咖啡等“酸性食物”，而是以生果和蔬菜等“碱性食物”为主。他认为碱性食物能够削减炎症，平衡包罗血液和尿液在内的体液的pH值，降低高血压、糖尿病、关节炎和低骨密度等疾病的风险。必需指出的是，目前，支流医学界并没有关于“食物酸碱性”影响身体安康的明白定论。不外，比拟于红肉、含糖饮料和精加工食物，许多“碱性”的蔬菜、生果确实对身体有颇多安康好处。
继续Tom Brady的食谱：他的晚餐是蔬菜，蔬菜，还有更多的蔬菜。至于零食，他喜好生果，还有卵白棒和卵白奶昔。至于甜点——什么甜点？不存在的。或许良多人会觉得没有甜品的人生是没有乐趣的，不外Tom Brady本身说早已习惯，他说： “我喜好我吃的体例，我吃的工具。我从不觉得我错过了什么。”
总结一下，Tom Brady的饮食核心：1.多喝水；2.少吃淀粉、糖、加工食物和红肉，多吃全谷物、蔬菜和鱼。那些都是通俗人也能follow的——当然，要戒掉甜品确实需要毅力。
除了有一个科学的食谱以外，Tom Brady的饮食最核心的一点在于对峙。找准对本身最有效的体例，而且日复一日的对峙，那才是胜利人士的核心法门。而且，其实找准体例之后，对峙并非一件难事，而是能让人感应满足和快乐的工作。
以及，若是你是一个晓得几乎所有减肥法门，但从未胜利过的“资深减肥者”，你或许应该考虑的是，你实正找对了合适本身的食谱吗？其实对峙并没有多么困难，实正的困难在于晓得该做什么、怎么做，因为实正合适本身的体例是实的能够事半功倍的。
趁便八卦一下：除了身段好、颜值高、人气旺、事业灿烂外，Tom Brady还有一点令全世界的汉子们都羡慕不已——那就是，他妻子实的好美！没错，他的妻子是年入4400万美圆、名列“全球更赚钱超模”榜首、巴西里约热内卢奥运会开幕式走秀模特Gisele Bundchen（吉赛尔·邦辰）。来赏识一下Gisele曼妙的身姿吧~
