根据《中国人民解放军人体尺度》的要求如下：
1、徒手3公里：13分50秒及格、11分30秒优良
在新军营几乎每天一个三公里，三公里训练也是权衡新兵体能好坏的重要目标
2、徒手5公里：23分钟及格，21分钟优良，
3、武拆越野5公里：26分钟及格，23分钟优良
戴头盔、穿做战靴、照顾单兵所有兵器，一般是95式主动步枪、弹夹、4枚手榴弹、灌满水水壶、背挎包、卫生防护用品，生活用品等，负荷大约20多公斤；我记得我当兵那会儿只跑过一次，跑完后实的是想死的心都有了！
4、100米：14.9秒及格、13.5秒优良；
1、战术(三姿蒲伏）30秒及格，20秒优良；
三姿蒲伏前进包罗，10米低姿蒲伏、10米侧姿蒲伏、10米的高姿蒲伏，在蒲伏前进的时候，手肘那个位置必然会磨破，还有就是蒲伏的时候屁股必然要低，否则挂到铁蒺藜上，屁股就开花了。
1、单杠引体向上:12个及格，16个优良；
在做单杠时，两手反握单杠，握距与肩同宽或宽于肩，集中背阔肌的力量，向上拉时，下巴超越单杠程度线，下来时两手臂伸曲为一次，依次持续完成。拉杠也是有技巧的，有的单元是允许摆杠的，有的单元不予许摆杠，硬拉。若是你一个都拉不上去，队伍有的是进步的法子，例如用背包绳将你的双手绑在单杠上，战友在后边抱着你的双腿，那种法子在队伍俗称吊杠，效果杠杠滴。
2、双杠屈臂支持:12个及格，16个优良；
在做双杠时，两杠间距宽于肩，双手握杠顶头两边，呈曲臂支持，屈臂时肩膀低于肘部，头部前伸，两臂外展，使胸大肌充实拉长，然后以胸大肌的收缩力量使身体上升至两臂伸曲，依此频频操练。若是你仍是做不了的话，班长一般让你双手撑杠，怎么也得5分钟起步吧，能撑多久是多久，撑完后，那叫一个酸爽。
7、俯卧撑：2分钟40个及格，60个优良 ；
8、仰卧起坐：2分钟50个及格，80个优良。
9、四百米障碍：2分30秒以内合格。
400米障碍是指由跨桩、壕沟、矮墙、高板跳台、云梯、阳关道、高墙、低桩网共八组障碍物所构成的跑道。从起点跑一百米到对面，然后正反跑两次翻跃16次障碍物，完成后在跑100米回到起点，400米障碍是队伍官兵日常训练的一项重要课目，因为要完成所有科目相当困难，又很容易受伤，所以老兵们都说：“宁跑五公里，不上四百米”所以在跑400米的时候必然要留意平安。
每个队伍尺度纷歧样，体能尺度几有收支，仅供参考。
素材来自我在知网看到的一篇硕士论文，它比力全面的介绍了18年实行的《军人体育训练与查核纲领》，希望对即将从军想领会队伍体能查核的小伙伴供给参考。
想要从军的小伙伴必然很想晓得在队伍是如何体能训练的？体能训练的尺度是如何的？小白若何快速适应队伍体能训练？若是想获取更多在队伍体能训练相关的专业常识，可点击下方知私塾 app 链接停止进修，小白新兵的体能逆袭指南！ 知私塾供给更多免费好课一站式在线职业教育平台立即听课 军事体能查核目标系统简介从 1994 年我军颁布第一部正式的《军人体育熬炼尺度》到 2006 年实行的《军人体能尺度》，再到如今实行的《军人体育训练与查核纲领》，队伍的军事体能查核系统由单一的根底体能查核演酿成如今分人员、分军种、分做战类型停止体能查核。体能查核的项目包罗三类：根底性体能项目、专项体能科目、拓展类体能项目。军事体能查核目标愈加细化。起首《纲领》细分了兵士的年龄。年龄的区分以 24 岁以下为最小区间，2-3岁为一个区间，曲到60岁。 军事体能训练的时间贯串全年，全年时间不得少于 240 个小时，原则上每天一小时。一般鄙人午的4点到5点那个时间段。并且队伍每年要组织一次体能训练的查核，凡是由本级或上级营业部分组织。
接下来我来介绍一下《纲领》规定的三军通用体能尺度 【从军常识】三军通用体能项目!1265 播放 · 1 附和视频
起首、根底性体能项目
查核人员：为 60 岁以下的所有兵士，包罗兵士、士官、军官等任何岗位上的任何人员。
查核项目：老兵体能训练的查核科目包罗体型、俯卧撑、仰卧起坐、30 米×2 蛇形跑，3000 米跑五个科目。新兵体能查核科目为：体型、单杠引体向上、 双杠臂屈伸、仰卧起坐、3000m 跑和根底体能组合 1 （俯桥+T 型跑）、根底体能组合 2（背桥+30 米×2 折返跑），此中根底体能组合的查核体例为2选1。
查核办法：新兵体能查核尺度接纳四个品级，别离为优良、优良、及格和不及格。老兵体能查核根据《单个兵士军事体育训练成就评定尺度》 目标，根据分数尺度停止品级的划分，评定品级分为7个品级，在新兵四个品级查核尺度的根底上增加三个特级尺度。如许评定是为了提拔官兵的优良率，而非只到达及格程度
第二、专项体能科目
专项体能查核科目为新兵下连后接触到的训练科目，次要根据军军种分类：《纲领》中根据各军军种的做战使命别离设定了响应的专业性体能训练科目，为兵士在做战中完成特定的军事使命供给体能支持。
中国人民武拆差人队伍的次要使命为处突、维稳、维护国度内部的平安不变， 担负着维护国度平安和社会不变的重任。其做战地点次要集中在城市或村落的街 道、房屋等地，做战对象为严峻暴力立功分子、严峻阻碍社会治安事务的组织者、 黑社会组织、恐惧组织及操纵民族宗教团结祖国的首要分子。针对做战特点及做战对象，武警队伍的专项体能查核科目次要包罗：擒敌拳、应急棍、400米障碍等。
中国人民解放军陆军做战款式次要有灵活进攻与灵活防御做战、 阵地进攻与阵地防御做战、登岸和抗登岸做战、城市进攻与城市防御做战、山地进攻与山地防御做战、疆域防卫和还击做战、空降和反空降做战、封锁和反封锁做战、反空袭做战、特种做战和反恐惧做战等，而陆军做战的重点是大规模登岸做战和反空袭做战。针对其军事使命特点，陆军专项体能查核科目设置项目为： 军体拳、刺杀操、超越障碍等。
中国人民解放军海军的次要使命跟着海戎服备型号和配备手艺的开展而开展，海军做战一般接近大海或在海上，无高山茂林遮挡，也无天然屏障庇护，遭到天文位置限造较大，防空袭做战也是海军兵士要面对的 庞大挑战。在此根底上，兵士在各类配备上适应才能及各类配备手艺下都能连结优良做战才能的体能支持成为海军兵士最重要的体能要求，其专项体能查核科目设置了包罗：武拆泅渡、30 分钟计时游等。
中国人民解放军空军的使命次要是战略援助、登岸做战、空将机降做战、飞翔做战等，其做战需要克制的情况因素相对更为困难，空军兵士需要强大的体能支持以养成优良的抗眩晕才能、封锁空间的适应才能、空转地使命转换才能等专业性体能本质。针对其做战使命特点， 空军的专项体能查核科目设置为：跳伞、抗眩晕操、爬绳等。
中国人民解放军火箭军，做为中国战略威慑的核心力量，其次要做战体例是操纵战略导弹、战术常规导弹等先辈兵器配备， 通过班组兵士对相关配备和机器的控造来到达做战目标，此中兵士精准的控造才能及兵器配备的搬运才能是专项体能的必备要素。在此根底上，其专项体能查核科目设置了包罗：五公里武拆越野、配备搬运、单双杠操练等。
中国人民解放军战略援助队伍次要以电子做战形式停止，次要使命在手艺侦查、谍报获取、电子匹敌、网略攻防和心理战五大范畴。战略援助队伍次要聚集着一批高精尖手艺专家，他们不间接参与做战，而是为做战队伍供给信息支持和保障，但是在脑力活动及手艺操做的同时，也需要强大致能本质的支持。在此根底上，其专项体能查核科目设置了包罗：背沙袋跑、柔韧灵敏组合操练等。
知私塾 app 有丰硕的运动健身视频课程，详细讲解各个训练动做的详细细节和常见错误，帮你快速抓住每个动做的训练重点，纠正训练中的常见错误，有效提拔训练量量。点击下方链接快快学起来吧～ 知私塾供给更多免费好课一站式在线职业教育平台立即听课 第三、拓展类体能项目拓展类体能项目标设置不停止军军种分类，三军兵士都能够按照场地器材开展。设置的次要项目为：球类、田径类、体操类、水上类、武术类、 冰雪类和其他等。拓展类体能项目标设置不停止查核，由各军军种灵敏性组织。
参考文献：郭淑彤. 军事体能查核目标系统配套训练计划的实效性研究[D].天津体育学院,2020.
苗西坤.武警队伍做战对象及其开展初探[J].武警工程学院学报,2000(03):38-40. 25
韩韧.对陆军做战尝试问题的战略思虑[J].军事运筹与系统工程,2009,23(03):31-34