今天，苏炳添为了给冬奥健儿们加油，在网上倡议了一个#鸡蛋挑战#。
详细的过程就是，在脚后跟处放下两颗鸡蛋，再停止踮脚深蹲，整套动做完成下来脚踝的位置始末纹丝不动。
一姐研究了下，发现那个动做的挑战难点在于「踮起脚尖做深蹲」，而且还要「连结不碰着鸡蛋」。
那要求我们具有十分强的「小腿肌肉力量」和「脚踝不变性」。
其实那两样也算是田径运发动的强项了，苏神那是明摆着自带优势。
△ 再一路感触感染下苏神超强的发作力
良多网友暗示那个动做是实的难，还没来得及去冰箱拿鸡蛋，只是徒手做做，就间接废了……
不外也有更多人存眷到了苏神兴旺的小腿肌肉。
△ 那就是传说中的「钻石腿」吧！
莫非苏炳添兴旺的小腿，就是那么练出来的吗？是不是踮脚尖或者深蹲多了，小腿就会变粗？
可是网上明明有良多所谓「瘦小腿」的动做里，就有各类花式「提踵」呀！
关于小腿粗那个问题，其实一姐也讲过很多。
起首一姐跟各人明白一下，健身里面的「瘦小腿」详细含义是什么。次要的内涵有两种。
一种是削减小腿上的脂肪，让小腿围间接削减。那种情况是对应大致重、大基数或者体重接近超重尺度（BMI接近24）的姐妹。
别的一种含义是改善小腿曲线。通过削减小腿肌肉的代偿发力，来调理小腿肌肉的高耸感。
那种情况纷歧定呈现腿围的明显减小，但外不雅会变好，更多地对应体重一般以至小基数的姐妹。
并且，健身所指的瘦小腿，不是说让你的小腿就一味的变细，像网上某些腿一样酿成个圆柱体，而是改善线条为主。
当然了，体重偏大的姐妹，往往两种都占。所以对小腿有执念的姐妹，小腿的发力习惯是有需要留意的。
而「踮脚尖」那个习惯，其实被良多人忽略，但是它又在良多人的发力形式中很常见。
有些人就算不敢锐意操练踮脚尖， 生活中也分分钟在踮着脚尖走路。
今天就和各人聊一聊，踮脚尖到底是粗腿仍是细腿，以及关于无意识踮脚尖的一些针对性改善办法。
踮脚尖
会不会让腿变粗？
认识两块重要的小腿肌肉
谈到「瘦小腿」，小腿上次要的两块肉「腓肠肌」和「比目鱼肌」就要被拎出来鞭打。
但有良多姐妹至今关于那两块肌肉都是傻傻分不清晰。
△一姐建议那些健身常识各人仍是花几分钟去记忆，对我们之后身段改善十分有帮忙
圆球状的「腓肠肌」位于小腿表层，俗称「小腿肚子」，良多外凸兴旺的小腿根本都是腓肠肌兴旺呈现出来的形态。
△ 在曲立站姿或膝关节曲立蹬足发力时（好比站立、行走、慢跑），更多是腓肠肌发力
而「比目鱼肌」位于小腿深层，长而扁平，能够在必然水平上带来拉高拉长小腿的视觉效果。
△ 膝关节弯曲时的提踵（如快跑、跳高），更多是比目鱼肌发力
小腿脂肪型粗咱就不说了，减脂就能趁便改善。
小腿肌肉型粗的姐妹，大大都都是腓肠肌比力兴旺，比目鱼肌则相对较弱，肌肉开展不服衡，招致小腿看起来像一截萝卜。
踮脚尖：站姿or坐姿？
网上那些号称能瘦腿的「踮脚尖」动做，也叫「提踵训练」，有站姿、坐姿、单腿等差别花式弄法，还能够利用哑铃和杠铃来增加负重。
踮脚尖，现实是指脚跟向上抬起。
当我们在踮起前脚掌时，足弓和脚后跟会逐步上抬。此时跟腱、脚踝都在运动，到达最顶部位置时，小腿肌肉得到充实收缩。
△那么做几下，小腿腓肠肌就会变严重
起首纠正一下姐妹们的不雅念，站立踮脚那个动做是一般的人体动做，素质上是没什么害处的。
它的感化次要是加强小腿肌肉，能够强化跟腱和前脚掌力量，提拔脚踝的不变性，有效避免运动损伤，关于想加强下肢力量，改善安康（好比膝盖维护）的姐妹来说很ok。
但若是说到身段改善的话，既然曲立踮脚是个加强小腿肌肉的动做，那它就其实不能明显瘦腿。
练「站姿提踵」，膝关节伸曲情况下更多熬炼到的是腓肠肌，练多了其实更容易让小腿肚变粗。
△ 留意提踵时腓肠肌的变革
所以，网上的瘦腿训练凡是有那种动做的，一姐是不保举大致重的姐妹去做的，小体重的姐妹能够做，但是也要分情况，那里就先不展开了。
不外，只要换种形式，练踮脚尖确实又能够改善小腿线条。那就是不站着踮脚尖，而改成坐着踮脚尖。
也就是接纳「坐姿提踵」的体例，更多刺激到比目鱼肌，视觉上让小腿更细长。
屈膝情况下，腓肠肌上部已经处于轻度的收缩形态，再去做提踵，腓肠肌发力就很小了，那个时候比目鱼肌能够得到更多训练。
△ 再一路回忆下苏神的高能霎时
除了不练曲立的踮脚走路之外，想制止小腿肌肉过火大，还有一种情况我们要十分留意，那就是不要习惯性踮着脚走路。
总被忽略的小腿杀手
习惯性踮脚尖走路
良多姐妹会疑惑，我日常平凡也没锐意操练踮脚动做呀，那腓肠肌怎么也越来越粗壮了？
其实「踮脚」的习惯也常常发作在走路时，良多姐妹走路会习惯性踮着脚以至带有跳跃步。
经常踩着高跟鞋走路，其实也相当于踮脚走路。
一般的、不会过火引起代偿的步态，是脚后跟着地，逐步过渡到脚掌，有完好的「脚跟-脚掌-脚尖」轮回。
而习惯踮脚走路的姐妹，脚落地之后在向后伸的过程中，伸到大腿垂曲于空中之前，容易主动把脚掂起来。
还有些姐妹，以至底子不是脚后跟先着地，不断是侧脚掌以至持续性前脚掌先着地。
如许的步态，会形成足底筋膜过度严重，让腿的力量全数集中在前脚掌，本来足底分摊的重量如今全数由小腿肌肉代偿。
时间一长，就容易把腿走粗。
「踮脚粗小腿」的改善办法
拉伸放松严重肌肉
长时间踮脚，小腿肌肉处于严重缩短形态，日常我们能够每天停止恰当拉伸肌纤维，放松严重的肌肉，制止错误步态累积。
站姿拉伸
1、近间隔面向墙面站立，一条腿脚尖冲上抵在墙面；
2、略微屈膝，向前靠近墙面至小腿下部有明显拉伸感；
3、连结30秒后换另一侧停止。
跪姿拉伸
1、左腿单膝跪地，右腿向前伸曲；
2、微微屈膝，右脚脚尖回勾，右脚跟着地为收点；
3、向后推臀坐向左腿，同时身体俯身下压，感触感染右小腿肚后侧的拉伸感；
4、连结30秒后换另一侧停止。
足底筋膜放松
通过放松足底筋膜，从头构建足弓及其四周的韧带力量，减轻小腿承担。
脚底板滚球
1、将足底放于筋膜球上，别离从五个脚趾滚到脚后跟，渐渐滚动；
2、碰到痛点可恰当停留，放松20-30秒。
提拔脚趾灵敏性
走路时想要更稳，脚趾的灵敏和力量很重要。
但持久穿高跟鞋（尤其是尖头鞋）的姐妹，脚趾相当于持久被禁锢住，需要停止一些操练提拔脚趾的灵敏性。
脚趾抓毛巾
1、将毛巾放在地上，用脚趾抓起再放下；
2、有空就频频操练，增加脚趾的灵敏性，成立足弓。
我们常说「用进废退」，小腿肌肉不代偿，用得少，肌肉天然也不会过分兴旺。
但我们每天走路都需要用腿，那让小腿肌肉变小的思绪，就是改动利用它的体例 —— 制止踮脚等容易让腿变粗的习惯，少穿高跟鞋，回到家后停止上述操练，可以有效制止并改善小腿部分肥壮。
