那么说吧，通俗训练者没有出格的要求，不要用力量举的程度和才能来要求本身。 人与人是差别的，不但先天体格差别，先天差别，逃求也是差别的，你就是想练成个有肌肉的花美男，你硬拉练那么重干嘛？
硬拉2.5倍体重，你要60公斤 也就拉个150，难度嘛是有一点，但是好好练几年没病没灾的先天不是那种奇葩型的欠好（好比腰长胳膊短） 到达，不难。80公斤 呢就拉200了，那程度固然说角逐拿不到啥名次，但是在商健里能唬倒一群人了，
再说了硬拉吃骨架先天吃得多，你要拉马尔冈特那种骨架，马马虎虎就比人多个四五十公斤，所以那玩意就是，你不玩力量举，不玩壮汉，就没需要纠结你硬拉多重是合格。
一般来说，运动体适能的要求，若是你体重在50公斤以上，那么至少拉90公斤 三到五次，体重上到75以上，增加十公斤，体重上到100，再加十公斤，那根本上算合格了， 你如果玩举摔柔，铅球链球，拔河，什么的，那么就是在不影响专项情况下多多益善，没什么合格一说，我大要的预算，玩摔柔的，齐膝高度拉三倍体重 ，算比力好的训练重量。也没需要都放到底。
练的话，想进步硬拉的成就，和想进步提拉，提抱重物的力量是两码事，进步硬拉成就是个力量举单项表示的事，运动都有规则运动，在规则下能钻多大空子就钻，没系统练过的把动做力学模子调一下，力量都有不消涨，凭空能长个二三十公斤，然后动做力学模子调好了，再看你极限重量下动做有什么问题，是哪里弱，哪里弱就在辅助项目中加强哪里。然后再专项动做中整合进去。
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