心理聊吧 | 阳康”后还恐慌怎么办？ 那份“情感指南”快翻开

“我‘阳康’了，怎么还咳嗽？不会‘重阳’了吧？”“腰疼背疼还流鼻涕，会不会留下什么后遗症。”“我‘阳过’了，出门能够不消戴口罩了”……近期，在疫情防控新形势下，良多人在心理上会呈现如许那样的起伏颠簸：没有“中招”的时刻“幻阳”，“阳康”后怕“重阳”，“阳过”过于放松。对此，“江宁社会心理办事”热线的资深接线员——国度二级心理征询师、江宁区心理学会秘书长汪娟娟定见各人“存眷当下，好好生活”，通过安放好每一天往缓解消沉情感。

太焦虑！ 和“阳康”们一路上班担忧被传染

“我今天和‘阳康’食饭了，回来测了温度37℃，但是测了抗原是‘阴’，‘幻阳’越来越严峻了。”90后南京姑娘李密斯因为到目前为行还没有“阳”，跟着“阳康”们的复工，她愈加慌乱。不只不敢往单元食堂食饭，并且在单元上班全程戴口罩，连口水都不敢饮。“太难受了，天天觉得本身‘阳’了。”李密斯告诉记者，如今的她天天丈量3次体温、做1次抗原。

图 | 视觉中国

对此，汪娟娟指出，“那一切都是焦虑惹的祸，良多人除了担忧传染、重症或者灭亡，更多的是对‘不晓得什么时候会被传染’的不确定性的恐慌。”

在心理学上，一小我在较长时间内，不竭地为某种还未发作的、难以意料的求助紧急或不幸事务担忧，被称为“预期性焦虑”。当然，它不单单来源于疫情，或许也经常性地在各人的日常进修生活中呈现。好比，明天要默写单词了，后天要体能测试了，下个礼拜就要期末测验了……“那些都是我们因将来的不确定性而产生的恐惧和担忧。相关的心理学研究告诉我们，类似的情境下，我们之所以随便产生焦虑情感，往往是因为我们高估了欠好的工作发作的概率，而且灾难化了某些工作的后果。”汪娟娟说。

莫放松！“阳康”后需要陆续做好防护

近期，在伴侣圈、信息平台上，“我阳了”“我中招了”酿成了“我似乎又‘中招’了”“我可能‘重阳’”了。在四周很多伴侣、同窗、家人相继“阳康”后，很多人却因为还有些症状，不竭思疑本身可能“中招”了，于是又起头时刻存眷本身身体改变、丈量体温、做抗原测试，看到成果是阴性时，并没有兴奋，反而觉得可能只是症状不明显，以至思疑抗原试剂出了问题。时间长了，本身愈发焦虑、严重、多疑。

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关于“阳康”后又“幻阳”的人，汪娟娟告诉记者，那在心理学上属于“刺激泛化”，“因为之前事务带来的损害，让人们产生惧怕的反响。那种刺激泛化素质上是有利于保存的，可以让我们提早应对求助紧急，产生预警来庇护本身。但那个泛化也不克不及过度，假设过度的话，会给本身的生活和工做带来很大影响，呈现‘杯弓蛇影’‘风声鹤唳’的现象，所以泛化要适度。”

也有些人觉得本身“阳过”了，不会再有什么问题了。像如许的人群也需要过多存眷，不克不及自觉自信，需要加强认知，陆续做好防护，让本身的生活形态连结在一个不变安然平静的形态。

专家定见那么做：

转移重视力积极面临

因而，“存眷当下，好好生活”就非常重要了。汪娟娟定见各人要足够熟悉到，四周的良多事物都是会随时改变的。在不竭面临新问题和适应新情况的过程中，必然要充满自信心，相信如许的特殊期间只是短暂的。

别的，要学会采用本身的情感，而且以积极的心态往面临。当看到越来越多的亲友老友被传染，心里严重、焦虑和烦躁都是一般的情感反响。“但我们仍是要时不时提醒本身，不克不及不断消沉，要安康饮食、适度运动、定时做息、认实进修，把本身的每一天安放好。”汪娟娟提到，良多人在收集上、伴侣圈里“晒阳”“聊阳”“调侃阳”，也是表达情感、释放情感的一种有益的体例，说出来总比憋在心里好，没必要“谈阳色变”。

现阶段若何缓解焦虑呢？汪娟娟提出要转移重视力，要尽快将本身的重视力转移到其他工作上。好比削减看看或收听令人感应不愉快的动静，从而削减懊恼和焦虑；身体容许的情状下能够投进到一般的工做中往，让生活充分起来；能够每日固按时间给家人、伴侣打视频德律风，相互交换一下周边的工作，让生活有趣起来；对将来生活做个规划，好比旅游、工做、家庭等，让生活点亮起来！ 扬子晚报/紫牛新闻记者 姜静仪

校对 徐珩