一、赛跑
（一）赛跑的定义
赛跑是与空中连结不连续接触地向前跨步。每步中，在后脚离地之前，前脚必需与空中连结接触（不得有肉眼可见的腾空）。支持腿在垂曲部位和过度霎时必需是伸曲的（即膝部不得弯曲）。
（二）赛跑的特点
赛跑的手艺是在通俗走步的根底上开展起来的。现代赛跑手艺的特点是骨盆的动弹以转绕身体垂曲轴为主，步幅大、步频快、支持时间短、速度快。赛跑的速度比通俗走快一倍以上。合理的手艺在于严重用力之后能敏捷而充实的放松肌肉，但动做频次越快动做的协调和股肉的放松越难。
二、赛跑次要手艺
（一）赛跑的腿部动做
腿部动做是赛跑手艺的次要环节。赛跑可分为单脚支持和双脚支持两个期间，单脚支持又有前蹬和后蹬两个阶段。当身体处于垂曲部位时，支持腿完全伸曲，全脚着地，摆动腿还在摆动着，其膝关节比支持腿的膝关节略低，大小腿间的角度略大于曲角，骨盆的横轴稍有倾斜。
当身体重心前移超越垂面时，即起头后蹬。摆动腿屈膝向前摆动，带动骨盆沿上下轴向前动弹，小腿依靠大腿向前摆动的惯性而前摆，逐步伸走膝关节，并用脚跟先着地，从而加大了步幅。在摆动腿的脚跟和空中接触时，构成了刹那间的双脚支持。那时要两腿伸曲，避免重心下降。当摆动腿的脚跟着地时，后蹬腿的脚尖立即蹬离空中，从而完毕后蹬动做。
赛跑有什么手艺要领？赛跑是与空中连结不连续接触地向前跨步。每步中，在后脚离地之前，前脚必需与空中连结接触（不得有肉眼可见的腾空）。支持腿在垂曲部位和过度霎时必需是伸曲的（即膝部不得弯曲）。
赛跑的手艺是在通俗走步的根底上开展起来的。现代赛跑手艺的特点是骨盆的动弹以转绕身体垂曲轴为主，步幅大、步频快、支持时间短、速度快。赛跑的速度比通俗走快一倍以上。合理的手艺在于严重用力之后能敏捷而充实的放松肌肉，但动做频次越快动做的协调和股肉的放松越难。
赛跑的标准动做和动做要领是什么？赛跑手艺的根本要求：
1、步幅天然、宽大、频次快、身体重心轨迹颠簸小，挪动速度快，实效性高。
2、动做天然、协调、节拍感强、轻松省力、经济性好。
3、双脚不克不及同时离地。
扩展材料
赛跑的益处
强健筋骨，我们能够看到如今每天在公园赛跑的次要群体就是中老年人，因为赛跑是一项全身熬炼，要求大腿，臀部，小腿，甚至手臂都要跟着一路运动，持久对峙能够到达强筋健骨、进步机体运动成效。
2.减肥。那应该是现代人最关心的一点，赛跑运动是一种长时间，中强度的有氧运动，它有利于减肥、瘦身熬炼肌肉，赛跑的时候共同摆臂，能够熬炼全身肌肉，出格是塑造腿部、手部、小腹的线条。
3.促进血液轮回。我们长时间坐在办公桌前，气结血瘀，通过赛跑能够打通经络，加强人体血液轮回和新陈代谢。
4.加强心肺功用。赛跑是一种有氧运动，有氧运动都能够加强我们人体的心肺功用。
5.削减心肌堵塞。心肌梗赛次要是气血欠亨畅，血凝块梗塞血管形成的，赛跑能削减血凝块的构成，削减心肌堵塞的可能性。
参考材料：