维生素欠缺 会引起身体疾病，但是服用过量也会引起身体疾病，因而定见 多食 蔬菜填补 营养，假设 食 的蔬菜少能够恰当填补 一些药品。但是更好不要持久食 ，食 药事实 不如食 饭。
加班熬夜食 什么好熬夜的人多半是做文字工做或经常操做电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜随便 使眼肌怠倦 、目力下降。卫生部北京病院营养科的主管营养师李长平医生告诉记者，维生素A及维生素B对预防目力削弱有必然效果，维生素A可调剂 视网膜感光物量——视紫的合成，能进步熬夜工做者对暗淡光线的适应力，避免视觉怠倦 。所以要多食 胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食物。
此外，还应恰当填补 热量，食 一些生果、蔬菜及卵白量食物如肉、蛋等来填补 体力消耗，但万万不要大鱼大肉地猛食 。李长平医生认为，食 一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食物，它们含有丰富 的卵白量、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物量以及动物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊 的成效。
除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体磨练 。熬夜中如感应精神不敷或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。因为熬夜会占往 一般睡眠的时间，因而在填补 睡眠上无妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神半晌，或在单元午休时为本身安放 一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神抖擞。
熬夜工做有何身手 ？
熬夜加班，也要有身手 ，才气仍然身体硬朗。不然，铁打的身体，也受不了如斯的日夜劳累呢！因而，想要熬夜的您，万万记住：
1.不要食 泡面来填饱肚子，以免火气太大。更好尽量以生果、土司、面包、清粥小菜来果腹。
2.起头熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B可以去除 怠倦 ，加强人体抗压力。
3.提神饮料，更好以绿茶为主，能够提神，又能够消弭体内余外 的自在基，让您神清气爽。但是胃肠欠好的人，更好改饮 枸杞子泡水的茶，能够解压，还能够明目呢！
4.熬夜前万万记得卸妆，或是先把脸洗清洁，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。
5.熬夜之后，第二天中午时万万记得打个小盹。
熬夜的生活如许过
现代人因为工做或职业的原因，都有过日夜倒置的时候。日夜节律倒置对人体的心理功用和代谢城市产生必然的负面影响。
在一般情状 下，人体在白日与夜间的心理节律有明显的差别。白日次要以交感神经活动和物量代谢的合成过程为主，而夜间则以副交感神经活动和物量代谢的合成过程为主。生物化学的看 察成果也证明 ，差别酶的活性和内排泄激素的代谢在日夜间也有很大的区别 。
熬夜须知
1、熬夜时要食 热的工具（如热便利面）。
2、晚饭不克不及食 太饱。
3、重视 保热 ，不要冻着肚子。
4、必然要有足够多的白开水。
5、熬夜无论多累中间不成上床歇息。
6、若乏困可饮 咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要重视 应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
7、熬夜时，应不时做深长唤 吸。
8、至少要熬到天亮，即凌晨5点摆布，其实不断的想象太阳升起时的灿烂和气焰。
9、早饭必然要食 饱，必然不要食 凉的食物。
10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，必然要收心，即便不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。
熬夜更佳饮食
经常夜里工做的人，除了创造 优良的工做前提和包管足够足够 的睡眠之外，还应科学地安放 好本身的一日三餐。
在一日三餐的安放 上，起首应包管有足够的热能摄进 。好比，为增进食欲，可在食物的烹饪造造 上力图做到食物品种多样化，色、香、味俱全，甘旨可口；为使一天的热能分共同理并避免过饥过饱的情状 ，就需要合理安放 就餐时间和每餐炊事热量应占全天炊事总热量的百分比。
晚餐关于熬夜的人很重要，可占炊事总热量的30％－50％，可食用些高卵白食物，进餐时间安放 在劳动前一两小时为宜；中餐热量一般可占炊事总热量的20％至25％，进餐时间可安放 在午后3时前后；早餐热量一般可占炊事总热量的15％－20％，而且应该以随便 消化吸收 的碳水化合物为主。在包管足够热能摄进 的根底上，还应重视 包管有足够的优良卵白量、无机盐和维生素的摄进 。所以恰当摄进 乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其成品，多食 蔬菜、生果，少食 纯糖和含脂肪高的食物，并应掌握 食盐的摄进 量。
经常熬夜的人随便 有阴虚内热的症状，若能重视 夜宵停止饮食保养，有利于连结精神充沛。现介绍如下：
（1）猪腰炖杜仲。杜仲25克、猪腰子1个（往 筋膜），水适量。隔水炖1个小时。每日或隔日服用1次。具有滋补肝肾、强筋壮骨之成效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
（2）莲子百合煲瘦肉。莲子（往 芯）20克，百合20克，猪瘦肉100克。加水适量同煲，待肉熟烂后用盐调味食之。每日1次。该品具有清心润肺、益气安神之成效。适宜于熬夜后干咳、失眠、心法、心悸等症者食用。
（3）生地炖鸭蛋。生地20克、鸭蛋1～2个，加水适量隔水炖之。蛋熟后往 壳，再放进 汁中炖20分钟。加冰糖适量调味，食蛋饮汁。每日1次或每周2～3次。本品具有滋阴清热、生津行渴的成效。适宜于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。
（4）粉葛生鱼汤。粉葛（用葛根造成的粉皮）250克，洗净切块，生鱼（乌鱼）1条、加水适量共煲。鱼熟后放进 生姜丝、油、盐调味，食鱼饮汤。每日或隔日1次。具有舒筋活络、益气和血、去除 肌痛等成效。适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者服食。
（5）夏枯草煲瘦肉。用夏枯草10克、猪瘦肉50～100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，食 肉饮 汤。每日1次。具有清怒火、降血压之成效。适宜于熬夜后血压升高、头晕、头痛及眼红者服用
熬夜的人怎么食 ?
熬夜的人，更先想到的就是饮 咖啡或饮 茶提神，营养师表达 ，咖啡因确实会让人精神振奋。
不外，美国圣路加病院（St.Luke's Hospital）睡眠医药研究中心的尝试发现，咖啡因对提拔工做效率不见得有效，即便有用，也仅能庇护 短时间。
咖啡因固然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，欠缺 维生素B群的人原来就比力随便 累，更可能构成恶性轮回，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因而，必需熬夜时，多填补 些维生素B群，反而比力有效。
熬夜时，有人认为食 甜食能够填补 热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要食 太多甜食，高糖虽有高热量，虽在必然水平上让人兴奋，却会消耗维生素B群，招致反效果，也随便 引来瘦削问题。
整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必需平衡摄取6大类食物。但为了熬夜，晚餐时多食 富含维生素B群的食物，绝对有需要！维生素B群成员颇多，包罗叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不只参与新陈代谢，供给能量，庇护神经细胞，对不变 神经、舒缓焦虑也有助益。
深绿色叶菜类及豆类动物，都含丰富 叶酸盐，有助于细胞修补，预防传染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食物、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，能够庇护 皮肤安康、减缓老化；至于与记忆力、重视 力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都食 得到。
维他命B群营养丸维他命B群营养丸
它包罗了维他命B1、B2、B6、B12、菸碱酸、泛酸…等。它能够将人体吸收 的醣类、脂肪、卵白量等营养转换成各类活动所需的能量，维他命B1还有助於消弭压力所带来的神经痛、肌肉酸痛，B2则能预防吵嘴炎，B6能预防肾脏、膀胱结石，B12则能预防贫血，菸碱酸能够为你处理肠胃方面的问题，泛酸则能促进营养的新陈代谢，全面性的增加你的对抗 力！
它应该不算是药物名字了!他是维他命B族的代称唤 !
维生素B群能够调整人体的热量，如欠缺 维生素B群，人体代谢形态便会杂乱，即便普及 摄取了各类养分，但无B群，任何营养均无法足够 操纵。细胞也不克不及代谢新的卵白量。纵有转换成热量原料存于体内却不得燃烧，细胞同样会灭亡，成果末将招致组织损伤。卵白量、脂肪，碳水化合物像一堆木材一样，而B群像一根火柴，没有火柴，就无法让木料燃烧而产生热量。B群是属于水溶性，由血液吸收 ，所以不克不及储存人体内，余外 会从尿液，汗水排出，不会引起过剩症。
B族次要有：B1、B2、B6、B12，叶酸，烟酸、泛酸，胆碱，它们之间有协同感化，一次摄取全数B族的维生素，要比别离 摄取效果要好。
B1：被称为精神性的维生素，是将糖合成转化为热能不成贫乏的维生素。
效用：促进生长，搀扶帮助 消化，特殊 是碳水化合物，改进 精神善，庇护 神经组织、肌肉，心脏活动一般，减轻晕机，晕船现象。
欠缺 症：脚气病，神经炎，四肢举动麻木 ，孩子欠缺 时精神不不变。
B1不敷，会招致肌肉活动不顺，右心房收配心肝自律运动就会反常 ，刚起头会全身怠倦 。因糖不克不及酿成热量，会食欲不振，最初脚浮肿，行走不稳，知觉会痴钝，健忘。B1不敷会招致饮 酒后头痛，吐逆。B1不敷会招致酸性体量，随便 怠倦 。一般人体内是弱硬性。
举例：蚊子叮一下，液体是酸性，碰着 弱碱会中合，如是酸性体量，不克不及被中和就痒的时间长，并红肿。
B1不敷会招致口重，味觉不灵敏 ，他人感应很咸了他还不觉得，草莓舌。
精神上严重，吸压迫感，可操纵B1来匹敌。以老鼠为对象，每个5分钟不愉快噪音，8小时后趴削减60％，多摄取B1，噪音对抗 力强。
B2：促进发育和细胞的再生。促使皮肤，指甲、毛发的一般生长，搀扶帮助 碳水化合物，脂肪、卵白量代谢。
欠缺 症：吵嘴炎、舌炎、角膜炎、眼睛充血，发痒，眼内有异物感、眼干、酒糟鼻。以上那些都是欠缺 B2所产生的征兆，没有B2只靠食物来摄取，10天才会好，有B2的补贴，2天就痊愈。
B2能往 除脂类过氧化物等一些形成动脉硬化或血液轮回障碍 物量，能有效预防心脑血管疾病。
B6：可搀扶帮助 色氨酸转换为烟酸，缓解吐逆症状，妊妇、易晕车、晕船者多服用。能避免各类神经皮肤病症，有预防脂肪肝的功用，还具有抗过敏的感化，对花粉症有很好的预防效果。
B6对治疗忧郁症很有效
B6欠缺 招致胰岛素感化削减，血糖就增加，引起糖尿病。
B12：促进红血球的构成和再生，避免贫血，促进儿童发育，增进食欲，加强体力，消弭烦躁 不安，促使重视 力集中，增进记忆力与平衡感。
欠缺 症：恶性贫血。食 素的人要特殊 重视 填补 B12，可预防能使人恢新生力。
叶酸：是造造红血球不成贫乏的物量，人体在操纵糖分和氨基酸时的需要物量。欠缺 叶酸，会使细胞内核糖核酸的代谢不一般，引起巨细胞贫血。
效用：促进乳汁的排泄，防治肠内产生寄生虫和食物中毒，增进皮肤的安康，有麻醉剂的感化，在身体虚弱时，可增进食欲，避免口腔粘膜溃疡，预防贫血。
胎儿、婴幼儿严峻欠缺 叶酸时，会对脑的构成形成危害。铁可影响儿童数学才能。
定见 ：常饮 酒的人，多摄取叶酸为好。
叶酸能预防胎儿神经管畸形。可降低幼儿患急性淋巴细胞白血病的概率。
据统计，世界上每600名儿童中有一名患癌症，而1/3儿童是白血病。
烟酸：欠缺 时，吐逆，失眠，头痛，暴力，多虑；足够时，诙谐，幽默，庇护 安康皮肤，刺激食欲。
泛酸：有助于做品痊愈，可造造抗体对抗 流行症，治疗手术后休克，缓解多种抗生素的毒副感化，又称为：抗压力维生素。
欠缺 时，食欲不振，胃痛，怠倦 。
胆碱：掌握 胆固醇的积存 预防心脑血管病症，造造搀扶帮助 记忆的化学物量，有避免老年人记忆力弱退的成效，促进肝脏加强对抗 才能，预防脂肪肝，有助于治疗老年人痴呆症。
哪些人需要B族：水肿，舌痛、失眠，妊妇，贫血，偏头痛，皮肤炎，吵嘴炎，老年人，抽烟者，节食的人，焦燥易怒，反响痴钝 ，压力大的人，常饮 酒的人，口或唇溃疡的人。
服用：一般人每日1-2粒。特殊 人群3-4粒。
B族有功于消弭湿疹，斑疹，让肌肤一般。B族可改进 失眠症，但不克不及睡前服用，午饭后或晚饭后服用。
热爱运动的人多摄取B族，搀扶帮助 脂肪燃烧代谢一般。
B族可使重视 力集中，使孩子进修得更好，有低血压的伴侣请利用B族维生素。
我对那个懂一些 有什么不太大白的能够给我留言!!
天天熬夜到凌晨奔三的人怎么调养本身？起首我期看 您不要加班，做好充沛的歇息，养成优良的生活习惯，才气够连结安康，假设 身体呈现了问题才停止弥补，可能为时已晚。所以必然要做好预防，即便身体呈现异样，可不要焦急，做好摄生，必然会逐步恢复恢复。下面为您介绍一些摄生信息，能够参考：
俗话说的好，“身体是革命成本”，我们在工做中必然要重视 拥有优良的生活习惯，连结身体安康。中医讲究预防为主，食补好于药补，事实 是药三分毒。
1、什么是优良的摄生习惯
与其说优良的摄生习惯，不如说是优良的生活习惯，一小我的日常生活习惯决定着其身体的好坏。
大天然界中讲究“日出而做，日落而息”，在中医看来，遵照天然法例 ，在特定的时间中做该干的工作，适应天然轮回，遵照人根本的生活习气 。所谓“春捂秋冻”，“冬食 萝卜夏食 姜”都是有必然事理的。
2、如何连结优良摄生习惯
充沛的睡眠：“日出而做，日落而息”，所以要早睡早起，不熬夜，不睡懒觉。一般晚上11点之前必然要睡觉，早上6摆布即可起床。
早餐最重要：7-9点是食 早餐的更佳时机，此时胃经当令，人最随便 消化和吸收 食物，营养吸收 效果更好，食 多了也不发胖。
午休不成少：中午的时候心经当令，更好小憩一会儿，养精蓄锐。
房事要节造：晚上10时是房事的更佳时机，此时处于阴极阳生的时机，合适阴阳相补。
3、四时摄生
四时摄生讲究：春生夏长秋收冬躲
春天：生发的季节，万物苏醒，合适滋补，能够食 一些生发的食物，好比香椿，槐花，春笋。
炎天：是生长的季节，能够尽情的出往 放松。
秋天：是收敛的季节，是开花成果的季节，能够食 莲子银耳羹，鸡汤等。
冬天：更好不要出往 ，合适躲 ，能够食 一些山药萝卜炖羊肉，西红柿牛腩等。
4、根绝不良习惯
熬夜是更大的仇敌，必然不要熬夜。抽烟、饮 酒、久坐、空调房旧呆都是欠好的习惯。
最初要告诉各人的是，药补不如食补，要食 好饭，睡好觉，人体是有自我修复才能的，只要重视天真烂漫，心绪 愉快，养成合理的生活习惯，恰当磨练 ，即可从头恢复安康。
人身体的改变 不是一蹴而就的，有一个循序渐进的过程，养成优良习惯后，不出多久，必然会发作改变 的。到时候会觉得到神清气爽，满身充满 活力。
什么是维他命B群营养丸？是一片药吗？分类: 医疗安康
问题描述:
我在网上看到，经常熬夜的人，在熬夜前更好食 一颗维他命B群营养丸，请问什么是维他命B群营养丸？是一片药的药名，仍是什么？与维生素B是一样的吗？
解析:
食 安利的纽崔莱中的B族
天然B族维生素片
维生素B群能够调整人体的热量，如欠缺 维生素B群，人体代谢形态便会杂乱，即便普及 摄取了各类养分，但无B群，任何营养均无法足够 操纵。细胞也不克不及代谢新的卵白量。纵有转换成热量原料存于体内却不得燃烧，细胞同样会灭亡，成果末将招致组织损伤。卵白量、脂肪，碳水化合物像一堆木材一样，而B群像一根火柴，没有火柴，就无法让木料燃烧而产生热量。B群是属于水溶性，由血液吸收 ，所以不克不及储存人体内，余外 会从尿液，汗水排出，不会引起过剩症。
B族次要有：B1、B2、B6、B12，叶酸，烟酸、泛酸，胆碱，它们之间有协同感化，一次摄取全数B族的维生素，要比别离 摄取效果要好。
B1：被称为精神性的维生素，是将糖合成转化为热能不成贫乏的维生素。
效用：促进生长，搀扶帮助 消化，特殊 是碳水化合物，改进 精神善，庇护 神经组织、肌肉，心脏活动一般，减轻晕机，晕船现象。
欠缺 症：脚气病，神经炎，四肢举动麻木 ，孩子欠缺 时精神不不变。
B1不敷，会招致肌肉活动不顺，右心房收配心肝自律运动就会反常 ，刚起头会全身怠倦 。因糖不克不及酿成热量，会食欲不振，最初脚浮肿，行走不稳，知觉会痴钝，健忘。B1不敷会招致饮 酒后头痛，吐逆。B1不敷会招致酸性体量，随便 怠倦 。一般人体内是弱硬性。
举例：蚊子叮一下，液体是酸性，碰着 弱碱会中合，如是酸性体量，不克不及被中和就痒的时间长，并红肿。
B1不敷会招致口重，味觉不灵敏 ，他人感应很咸了他还不觉得，草莓舌。
精神上严重，吸压迫感，可操纵B1来匹敌。以老鼠为对象，每个5分钟不愉快噪音，8小时后趴削减60％，多摄取B1，噪音对抗 力强。
B2：促进发育和细胞的再生。促使皮肤，指甲、毛发的一般生长，搀扶帮助 碳水化合物，脂肪、卵白量代谢。
欠缺 症：吵嘴炎、舌炎、角膜炎、眼睛充血，发痒，眼内有异物感、眼干、酒糟鼻。以上那些都是欠缺 B2所产生的征兆，没有B2只靠食物来摄取，10天才会好，有B2的补贴，2天就痊愈。
B2能往 除脂类过氧化物等一些形成动脉硬化或血液轮回障碍 物量，能有效预防心脑血管疾病。
B6：可搀扶帮助 色氨酸转换为烟酸，缓解吐逆症状，妊妇、易晕车、晕船者多服用。能避免各类神经皮肤病症，有预防脂肪肝的功用，还具有抗过敏的感化，对花粉症有很好的预防效果。
B6对治疗忧郁症很有效
B6欠缺 招致胰岛素感化削减，血糖就增加，引起糖尿病。
B12：促进红血球的构成和再生，避免贫血，促进儿童发育，增进食欲，加强体力，消弭烦躁 不安，促使重视 力集中，增进记忆力与平衡感。
欠缺 症：恶性贫血。食 素的人要特殊 重视 填补 B12，可预防能使人恢新生力。
叶酸：是造造红血球不成贫乏的物量，人体在操纵糖分和氨基酸时的需要物量。欠缺 叶酸，会使细胞内核糖核酸的代谢不一般，引起巨细胞贫血。
效用：促进乳汁的排泄，防治肠内产生寄生虫和食物中毒，增进皮肤的安康，有麻醉剂的感化，在身体虚弱时，可增进食欲，避免口腔粘膜溃疡，预防贫血。
胎儿、婴幼儿严峻欠缺 叶酸时，会对脑的构成形成危害。铁可影响儿童数学才能。
定见 ：常饮 酒的人，多摄取叶酸为好。
叶酸能预防胎儿神经管畸形。可降低幼儿患急性淋巴细胞白血病的概率。
据统计，世界上每600名儿童中有一名患癌症，而1/3儿童是白血病。
烟酸：欠缺 时，吐逆，失眠，头痛，暴力，多虑；足够时，诙谐，幽默，庇护 安康皮肤， *** 食欲。
泛酸：有助于做品痊愈，可造造抗体对抗 流行症，治疗手术后休克，缓解多种抗生素的毒副感化，又称为：抗压力维生素。
欠缺 时，食欲不振，胃痛，怠倦 。
胆碱：掌握 胆固醇的积存 预防心脑血管病症，造造搀扶帮助 记忆的化学物量，有避免老年人记忆力弱退的成效，促进肝脏加强对抗 才能，预防脂肪肝，有助于治疗老年人痴呆症。
哪些人需要B族：水肿，舌痛、失眠，妊妇，贫血，偏头痛，皮肤炎，吵嘴炎，老年人，抽烟者，节食的人，焦燥易怒，反响痴钝 ，压力大的人，常饮 酒的人，口或唇溃疡的人。
服用：一般人每日1-2粒。特殊 人群3-4粒。
B族有功于消弭湿疹，斑疹，让肌肤一般。B族可改进 失眠症，但不克不及睡前服用，午饭后或晚饭后服用。
热爱运动的人多摄取B族，搀扶帮助 脂肪燃烧代谢一般。
B族可使重视 力集中，使孩子进修得更好，有低血压的伴侣请利用B族维生素。
熬夜食 复合维生素b是不是有必然搀扶帮助 ？
是。
熬夜会影响内排泄失调。别的会降低人体的免疫力，熬夜当然是对安康有影响，熬夜人体的维生素B的流失，是庇护 皮肤安康的关键 ，为了连结皮肤安康，填补 维生素B能够庇护 肌肉的安康，避免怠倦 ，熬夜食 维生素B是有用的。当然更好的护肤办法是不要熬夜。
维生素B都是水溶性维生素是协同感化，调剂 新陈代谢，庇护 皮肤和肌肉的安康，增进免疫系统和神经系统的功用，促进细胞生长和团结（包罗促进红血球的产生，预防贫血发作）。
扩展材料：
重视 事项：
1、熬夜的时候会觉得很累，但是无论多累中间更好不要上床歇息，就像机器一样，突然 开突然 关的，对身体十分欠好，必然要等工作忙完再歇息。
2、若疲乏的时候工作还没有忙完，则可饮 咖啡或茶水等有必然的刺激性的饮品来提神，但要重视 应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。
3、熬夜时大脑需氧量会增大，应不时做深唤 吸。
4、工作忙完后必然要收心，即便不睡觉，也要坐在椅子上收心。
参考材料来源：百度百科-熬夜
参考材料来源：百度百科-复合维生素B