粗纤维是指不溶于中性洗涤剂和水的动物纤维，包罗木量素、半纤维素和纤维素等。那些纤维凡是存在于动物的细胞壁中，是动物体的构造根底。因为粗纤维难以被消化吸收，因而常被做为动物饲料或者人类的炊事纤维来源。
粗纤维的次要来源包罗谷物、豆类、蔬菜、生果、坚果等动物性食物。它们在人体内能够促进肠道爬动，增加排便次数，有效预防便秘和肠癌等疾病。此外，粗纤维还能够帮忙降低胆固醇，控造血糖，减轻体重等，对身体安康十分有益。
固然粗纤维对人体有良多益处，但过量摄入也会引起不良反响，如腹泻、肠胃胀气等。因而，建议每天的摄入量不超越30克。
若何增加粗纤维的摄入量？以下是一些增加粗纤维摄入量的办法：
多吃谷物和豆类，如糙米、全麦面包、燕麦等。多吃蔬菜和生果，尤其是带皮和籽的生果，如苹果、梨、草莓等。多吃坚果和种子，如杏仁、花生、南瓜子等。在餐前喝一杯水，能够增加饱腹感，削减进食量。恰当增加运动量，促进肠道爬动，有助于粗纤维的消化吸收。总之，增加粗纤维的摄入量对身体安康十分有益。但是需要留意的是，粗纤维摄入量过多也会引起不良反响，建议在合理的范畴内摄入。
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