1. 食物中的维生素B
维生素B是促进头发作长和乌黑的重要营养素。含有维生素B的食物包罗牛肉、鸡肉、鱼类、豆类、全谷类食物等。尤其是糙米，它含有丰硕的维生素B群，能够促进头发安康生长。
2. 食用富含维生素E的食物富含维生素E的食物可以庇护头发不受自在基的危险，从而连结头发安康。含有维生素E的食物包罗坚果、鳕鱼、蛋黄、绿叶蔬菜等。尤其是杏仁和腰果，它们不只含有丰硕的维生素E，还含有不饱和脂肪酸，能够促进头发安康。
3. 食用富含硒的食物硒是一种重要的微量元素，能够促进头发作长和乌黑。含有硒的食物包罗海鲜、肉类、蛋类、坚果等。尤其是巴西坚果，它们含有丰硕的硒，能够促进头发安康生长。
4. 食用富含卵白量的食物卵白量是头发的重要构成部门，缺乏卵白量会招致头发枯槁、懦弱。含有卵白量的食物包罗肉类、鱼类、蛋类、豆类等。尤其是鸡蛋，它们含有丰硕的卵白量，能够促进头发作长和乌黑。
5. 食用富含铁的食物铁是头发作长的重要元素之一，缺乏铁会招致头发脱落、变薄。含有铁的食物包罗肉类、蛋类、豆类、绿叶蔬菜等。尤其是猪肝，它们含有丰硕的铁，能够促进头发安康生长。
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