吃什么能够让头发更长更健康？

维生素B群是长头发的必须品，出格是维生素B7（又称生物素）和维生素B12。维生素B7能够帮忙加强头发的弹性和避免头发的断裂，而维生素B12则能够促进头发的生长。富含维生素B群的食物包罗牛肝、鸡肉、鱼类、鸡蛋、奶酪、豆类等。

头发次要由卵白量构成，因而摄入足够的卵白量关于头发的生长和安康至关重要。富含卵白量的食物包罗鸡肉、鸡蛋、牛肉、鱼类、豆类等。此外，还能够选择一些高卵白量的食物做为零食，如坚果、杏仁等。

缺乏铁量会招致头发变得枯槁、懦弱，进而招致头发掉落。因而，摄入足够的铁量关于头发的生长和安康也十分重要。富含铁量的食物包罗瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、绿叶蔬菜等。

维生素D不只有助于头发的生长，还能够促进头皮的安康。维生素D能够帮忙头皮吸收钙量，从而连结头皮的安康和头发的生长。富含维生素D的食物包罗鱼类、蛋黄、蘑菇等。

Omega-3脂肪酸有助于连结头发的安康和滋润，同时也能够减轻头皮的炎症。富含Omega-3脂肪酸的食物包罗鱼类、亚麻籽、坚果等。

综上所述，摄入足够的维生素B群、卵白量、铁量、维生素D和Omega-3脂肪酸能够帮忙促进头发的生长和连结头发的安康。此外，要留意饮食的平衡和多样性，制止过量摄入糖分和脂肪，同时也要连结优良的生活习惯和心态，从而让头发愈加安康长长。