1. 歇息
腰疼是因为肌肉或韧带过度利用或受伤所致，歇息是最根本的缓解办法。当感应痛苦悲伤时，应该立即停行活动，让腰部得到充实的歇息。
2. 热敷热敷能够促进血液轮回，减轻痛苦悲伤。能够用热水袋、热毛巾或热水浴来停止热敷。每次热敷时间不要超越20分钟，每天能够停止屡次。
3. 冷敷若是腰部痛苦悲伤是因为肌肉拉伤，冷敷能够减轻痛苦悲伤和肿胀。能够用冰袋、冰毛巾或冷水浸泡来停止冷敷。每次冷敷时间不要超越20分钟，每天能够停止屡次。
4. 推拿推拿能够缓解肌肉痛苦悲伤和生硬感，促进血液轮回。能够用双手或推拿器停止推拿。推拿时应该轻柔、迟缓，制止用力过猛。
5. 拉伸恰当的拉伸能够缓解肌肉严重和生硬感，增加灵敏性。能够停止腰部、臀部和腿部的拉伸。每次拉伸时间不要超越30秒，每天能够停止屡次。
6. 药物治疗若是以上办法不克不及缓解腰疼，能够考虑利用药物治疗。常用的药物包罗行痛药、消炎药和肌肉败坏剂。但是药物治疗应该在医生指点下停止。
以上是缓解腰疼的常用办法。若是腰疼持续时间较长，或伴随其他症状，应该及时就医。预防腰疼也很重要，应该留意连结优良的姿势和体重，制止长时间站立或坐着不动。
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