腰果的营养价值到底有多高？

腰果是一种常见的坚果，也是一种十分受欢送的零食。它们的外壳是坚硬的，内部有一个甘旨的果仁。腰果有良多营养成分，对人体安康有良多益处。

腰果富含卵白量、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物量。100克腰果含有约18克卵白量、43克脂肪、30克碳水化合物、3.7毫克维生素E、57毫克镁、292毫克磷、565毫克钾等营养成分。腰果的脂肪次要是单不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇，预防心血管疾病。此外，腰果还含有丰硕的抗氧化物量，有助于庇护身体免受自在基的损害。

1. 降低胆固醇：腰果中的单不饱和脂肪酸能够降低胆固醇程度，预防心血管疾病。

2. 改善消化：腰果中的纤维素有助于促进肠道爬动，改善消化。

3. 加强免疫力：腰果中的维生素E和抗氧化物量能够加强免疫力，预防疾病。

4. 促进生长发育：腰果中的卵白量、磷和镁等营养成分有助于促进生长发育。

5. 缓解焦虑：腰果中的镁能够缓解焦虑和压力。

腰果能够间接食用，也能够参加到各类菜肴中。但是需要留意的是，腰果中的脂肪和热量相对较高，过量食用可能会招致体重增加。因而，建议每天食用适量的腰果。

总的来说，腰果是一种营养丰硕、安康的食物，有良多益处。但是需要留意的是，食用过量可能会招致体重增加。因而，建议每天食用适量的腰果。