极度恐慌3是一种心理障碍，也称为广泛性焦虑症。它是一种过度担忧和害怕的情绪反应，使人感到无法控制自己的思维和情绪。这种症状可能会导致身体疲劳、失眠、头痛、肌肉紧张、胃肠不适等身体反应。
面对这种情况，有以下一些方法可以帮助你应对：
1. 深呼吸：在感到紧张和不安时，试着深呼吸。深呼吸可以帮助你放松身体和头脑，减轻压力。
2. 身体锻鍊：适度的身体锻鍊可以帮助你减轻紧张和焦虑。运动可以释放身体内的压力，让你感到更轻松。
3. 寻求支持：寻求朋友、家人或专业人士的支持可以帮助你减轻心理压力。他们可以提供支持和鼓励，帮助你处理情绪。
4. 改变思维方式：尝试改变你的思维方式，把注意力集中在积极的方面，而不是负面的思维。学会放松，让自己感到更加平静和放松。
总之，极度恐慌3是一种常见的心理障碍，但不必过分担心。通过采取适当的措施，你可以减轻焦虑和紧张，让自己感到更加放松和平静。
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