坐在椅子上长时间工作或看电脑容易造成身体僵硬、肌肉萎缩，严重的还会诱发疾病。因此，如果能够在工作中做些简单的运动，不仅可以缓解疲劳，还能提高效率、减轻压力。下面是一些适合坐在椅子上进行的运动。
一、腿部运动
1. 交叉腿：将脚交叉放在椅子下面，缓解腿部肌肉疲劳。
2. 提踵：双脚并拢，脚尖着地，然后缓慢抬起脚跟，让重心在脚尖上，再缓慢放下，重复10次。
3. 翘腿：将一条腿抬起，使膝盖贴近胸部，然后缓慢放下，再换另一条腿，重复10次。
二、胸部运动
1. 拉伸手臂：将双手从后面环绕住椅背，尽可能向上拉伸，感觉到胸部被拉伸后，保持5秒，然后缓慢放下，重复10次。
2. 扩胸运动：将双手往后伸直，让两只手相互握住，保持5秒，然后慢慢松开，重复10次。
三、肩部运动
1. 耸肩运动：将双肩缓慢地上提到耳朵旁，保持5秒，然后缓慢放下，重复15次。
2. 摆臂运动：将双臂从侧面抬起，手臂保持平行，然后前后运动，重复10次。
四、腰部运动
1. 扭腰运动：将身体向左转，同时将双手置于椅子靠背上，扭转至最大范围，保持5秒，然后转至右侧，重复10次。
2. 仰卧起坐：将双手放在肩膀上，身体向前弯曲，尽量接近腿，再慢慢向后架起上半身，重复20次。
以上就是一些坐在椅子上可以进行的运动，每次运动持续时间建议不超过10分钟，以免影响工作效率，同时，如果出现不适或疼痛应及时停止运动。
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