老年人便秘吃什么好？

老年人便秘是很常见的问题，毕竟年龄大了身体机能开始下滑，肠胃消化吸收能力也会逐渐减弱，导致大便排出不畅。为了缓解老年人便秘的问题，我们需要注意饮食调节，给身体提供足够的纤维质，让肠子更好的排出废物。

1. 食物中的纤维质

因为老年人的消化功能比较弱，所以在饮食中需要多摄入一些高纤维含量的食物来帮助肠道排便。这些食物包括大米、玉米、薯类、豆类、白菜、菠菜、芦笋、红萝卜、木耳、海带、花生等。多食用这些食物，可以促进肠道蠕动，增强肠胃健康。

2. 饮食宜清淡

老年人的胃肠功能比较微弱，所以在饮食上需要注意清淡，避免过多的脂肪和辛辣食物的摄入。如果老年人的口感不太好，可以适当加入一些酸味的食物或是酸梅汤等来帮助消化。

3. 适当的运动

适当的运动也是促进肠道蠕动，缓解便秘的一个有效方法。老年人可以进行一些适宜的运动，如散步、慢跑、太极拳、气功、瑜伽等，这些运动都可以促进肠胃蠕动，缓解老年人便秘的问题。

4. 喝足够的水

老年人饮水不足也是导致便秘的常见原因之一，所以我们需要注意让老年人喝足够的水。在老年人的日常生活中，每日需要适量喝水，并尽可能避免喝过量的咖啡或是茶。

饮食习惯和生活方式是很影响老年人健康的两个因素，对于老年人而言，保持一个健康平衡的饮食习惯和生活方式可以预防便秘和其它多种疾病。TAGS: 老年人便秘，饮食调节，健康饮食，运动促排便，喝水习惯。