勃起不坚是男性常见的性功能障碍，不仅会影响性生活质量，还会对心理健康造成负面影响。而勃不起硬不起更是严重影响男性的性生活和生活质量。那么，如何调理勃起不坚以及勃不起硬不起？可以从以下几个方面考虑：
1. 锻鍊身体
体育锻鍊有助于提高身体素质和血液循环，这对勃起硬度的提高大有帮助。建议每天进行适当的有氧运动，比如快走、慢跑、骑车等。另外，可以进行Kegel运动，帮助加强勃起过程中的肌肉收缩。
2. 改善生活习惯
改善生活习惯也是调理勃起不坚的重要一步。戒烟限酒、保持充足的睡眠、减少焦虑和压力等，都有助于改善血液循环和提高勃起硬度。
3. 保持健康饮食
健康饮食对勃起硬度的提高也至关重要。建议多摄入富含锌、硒、维生素E等营养素的食物，比如坚果、鸡蛋、蔬菜、水果等。此外，注意控制饮食量、避免高脂肪、高胆固醇的食物，也是非常必要的。
4. 药物治疗
如果生活调理和生活习惯改善后依然存在勃起不坚和勃不起硬不起的情况，可以考虑药物治疗。目前市面上常见的药物有万艾可、达芬奇等口服药物，以及含有硝酸甘油、前列腺素等活性物质的局部外用药物。
所以，勃起不坚和勃不起硬不起的治疗需要多方面的努力和治疗手段，对生活习惯进行调整，进行适当的体育锻鍊和保持健康饮食都是重要的治疗手段。
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