克里斯布歇臂展是什么？如何练习克里斯布歇臂展？

克里斯布歇臂展是一种常用的肱三头肌训练动作，可以增强上臂肌肉力量和肌肉形态。该动作的名称是来自于美国健身教练克里斯·布歇（Chris Bumstead），他曾在2019年赢得了Mr. Olympia比赛的金牌。

练习克里斯布歇臂展需要使用哑铃。以下是详细的步骤：

1. 取两个哑铃，站姿或坐姿，手臂自然放在两侧，手掌向内握住哑铃。

2. 抬起两臂，使哑铃与肩平行，手肘微屈。

3. 缓慢地后退哑铃，使手臂伸直，然后再慢慢地曲起手臂，将哑铃回到肩膀水平的位置。

4. 重复这个动作10到15次。

值得注意的是，练习时不要摆动身体或使用动量。保持控制，使肌肉得到更好的训练。

除了肱三头肌，克里斯布歇臂展也可以锻鍊肱二头肌、前臂和肩膀。如果你想增加难度，可以使用更重的哑铃或增加每组的重复次数。

练习克里斯布歇臂展时需要注意保护肘部关节。如果你有关节炎或其他肘部问题，最好在练习之前咨询医生建议。

通过练习克里斯布歇臂展，你可以增强上臂肌肉，改善肌肉形态，提高运动表现和身体素质。