梅西步频训练方法？但是要想练习步频还是有方法的。最好的办法就是上下坡跑和皮带拉人跑（拉轮胎）练习，那么只能多做原地快速高抬腿跑等练习了。1.原地快速高抬腿跑：从计时开始身体稍微前倾，双腿快速做高抬腿跑动作（与地面45度角左右即可），这个练习可以锻鍊双腿的频率和摆臂的频率，要求大腿与地面平行，这个练习可以锻鍊抬腿能力，短跑的抬腿动作是非常重要的。3.50米以上快速后蹬跑，要求蹬伸充分。
梅西步频训练方法？
楼主好，我认为梅西那种超高的步频是天生的，但是要想练习步频还是有方法的。最好的办法就是上下坡跑和皮带拉人跑（拉轮胎）练习，既然没有这个条件，那么只能多做原地快速高抬腿跑等练习了。1.原地快速高抬腿跑：练习要点，原地站立，计时20秒以上，从计时开始身体稍微前倾，双臂用力摆动，双腿快速做高抬腿跑动作（与地面45度角左右即可），要求最大限度的快。
这个练习可以锻鍊双腿的频率和摆臂的频率，要经常做。
2.30～50米高抬腿跑，要求大腿与地面平行，频率尽量快。这个练习可以锻鍊抬腿能力，短跑的抬腿动作是非常重要的。
3.50米以上快速后蹬跑，要求蹬伸充分，身体有一个小腾空，这个练习与高抬腿跑结合可以锻鍊步幅和频率。
另：短跑不能一味强调频率，也不能一味强调步幅，频率和步幅是有一个比例的，因人而异，这个比例是需要在训练中摸索的。在保证步频的基础上通过各种练习增大步幅是锻鍊的目的。
如果有条件的话，你还可以做一做杠铃负重弓箭步走，这个对步幅的提高有一定好处
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