两脚依次蹬在起跑器的抵足板上，身体重量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间，形成臀部高于肩、肩超过起跑线的身体姿势，两脚脚掌紧贴起跑器抵足板。同时两腿迅速蹬起跑器，后腿蹬离起跑器后。而前腿要快速有力地蹬伸髋、膝、踝3关节，前腿的后蹬角度约为42度至45 度，蹲踞式起跑包括各就位、预备和跑三个环节。两脚依次踏在前后起跑器的抵足板上，迅速蹬离起跑器，100米起跑哪个手先抬起。
蹲踞式起跑包括哪几个环节？
蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“跑”三个动作。听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器的抵足板上，后腿跪地；两手收回紧靠起跑线后沿并掌于地面，两手拇指相对，其余四指并拢或稍分开与拇指成“八字形”，虎口向前做弹性支撑。两手距离比肩稍宽，两臂伸直，肩微移超过起跑线；头与躯干保持在一条直线上，颈部自然放松，两眼视前方半米处，身体重量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间，注意听“预备”口令。 听到“预备”口令后，运动员可深吸一口气，然后从容而平稳地抬起臀部，身体重心同时前移，形成臀部高于肩、肩超过起跑线的身体姿势。此时体重主要由两臂和前脚支撑。前腿大小腿夹角约为90度至100度，后腿大小腿夹角约为110度至130度。两脚脚掌紧贴起跑器抵足板，全神贯注，静听枪声准备起跑。 听到枪声或“跑”的口令后，两手迅速推离地面，两臂屈肘做有理的前后摆动，同时两腿迅速蹬起跑器。后腿蹬离起跑器后，以膝领先向前摆出，而前腿要快速有力地蹬伸髋、膝、踝3关节，把身体向前上方有力地送出。此时，前腿的后蹬角度约为42度至45 度，上体前倾于地面约成15度至20度角。接着迅速发力冲刺。
蹲踞式起跑包括各就位、预备和跑三个环节。各就位时，先做2至3次深呼吸，轻快的走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前后起跑器的抵足板上，鼓励脚在前，后膝跪地，两手放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，肩与起跑线平行，两手间隔比肩稍宽，四指并拢和拇指成八字形支撑。
预备时，后脚蹬地，臀部提起略高于肩，身体重心前移。跑时，迅速蹬离起跑器，双手用力推离地面，上体保持前倾姿势，向前跑出。
100米起跑哪个手先抬起？
跑1OO米时在有起跑器的前提下发令后，第一步出脚不要太大，太大会使脚用不上力，还会使人瞪起来，这样人就没有了加速度，前2O-3O米身体要前倾，但要放松，不要把头压低，也不要把上身故意压低，摆臂积极，脚要有力，蹬地要猛，步频要快，剩下7O米上身逐渐提起，但一定不能后仰，尽量保持上身一定的前倾角度，步幅逐渐加大，摆臂更加有力，摆臂幅度也要加大，直到终点压线。
1OO米跑的起跑为蹲踞式起跑。运动员是根据发令人员口令在起跑器上完成起跑动作。
起跑器的安装：起跑器的安装有三种方式，第一种普通式，前起器距起跑线的距离为 1.5 脚长，后跑器距前起跑器为 1.5 脚长；第二种方法是拉长式，前起跑器距起跑线2 脚长，后起跑器距前起跑器为 1 脚长；第三种是接近式，前起跑器距起跑线、后起跑器距前起跑器均为 1 脚长。起跑器与地面的角度是，前起器为 45 度左右，后起跑器为 60-70 度左右。
“各就位”动作：用两手撑在起跑线前的地面上，然后把前脚和后脚依次放在起跑线上，后膝跪地，抬起上体，把两手与肩同宽或稍宽靠近起跑线后沿支撑，颈部自然，头与脊柱与一根线，眼看起跑线前 0.5-1 米的跑道。
预备动作 听到预备口令后，迅速而不紧张地一次把臀部抬到一个应有高度。通常是臀部稍高于肩，使两腿膝关节达到一个合适的角度：前腿为 90-100 度角，后腿为 120-130 度角。
起跑动作 听到枪响后，两手迅速离地，左臂弯曲前摆，右臂弯曲后摆，右腿在做快而短的蹬起跑器后，大腿迅速前摆。
按照田径项目竞赛规则，100米跑要求蹲踞式起跑方式。起跑时具体是采用左脚在前还是右脚在前因人而异。
一般情况下，左撇子起跑时采用左脚在前右脚在后，起跑冲出时右脚先跨出，那么左手先抬起。同理，右撇子起跑时采用右脚在前左脚在后，起跑冲出时左脚先跨出，则右手先抬起。