俯卧撑健胸肌
找两个独凳摆布各摆放一个，用两手做支持，俯身在上就能够了，12个为一组，要做三组。
坐姿收腹举腿
在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿穿插向上。
二头肌举健手
用两个未开启的矿泉水瓶做哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。
扶墙半蹲健腿
扶墙的同时靠腿部的力量迟缓下蹲，手中更好能拿一个小物件，15个一组，做三组。
俯身荡舟健背
选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。
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