将你双脚分隔两肩宽，弯曲双腿膝盖，大腿和小腿垂曲，双手别离抓着哑铃，平举在提早掌心向上，吸气，将你的双向向两侧翻开，动做对峙10个呼吸摆布。身体仰卧在空中上，双腿并拢弯曲膝盖，吸气将你的双手用力向前抬起牵引着你的上半身，曲到你的上半身完全抬起，然后弯曲双手手臂在身体前面。
右手扶着椅背，左脚以至在前，右脚踮起弯曲在后，左手向侧边上抬起。右手扶住椅背，左手抓住哑铃，弯曲你的左脚膝盖，右脚绷曲在后，上半身向前倾斜，背部放平，吸气，将你的左手和右脚向侧以及向后抬起。
0