- 躺着抬高腿有什么好处？
- 平躺腿抬高45度可以锻炼哪里？
- 卧床高抬腿的正确做法？
- 躺在地上然后双脚一噔就可以起来的动作叫什么？拜托各位了3Q？
- 我每天晚上睡觉前拉筋，拉筋的时候不疼，睡一觉起来就会很疼是怎么回事，我拉筋前也有慢跑20分钟热身？
躺着抬高腿有什么好处？
躺着进行抬高腿的训练，就是直腿抬高训练，主要的好处是可以锻炼髋部和臀部的肌肉，特别是对髋部的屈曲肌群锻炼非常有好处，比如包括髂腰肌。
因为髂腰肌是主要的屈髋肌肉，在髋关节无力的病人当中，进行髂腰肌的功能锻炼可以增加肌肉力量，可以使下肢的协调性更加良好，不容易摔倒。
平躺腿抬高45度可以锻炼哪里？
可以锻炼髋部和臀部的肌肉,特别是对髋部的屈曲肌群锻炼非常有好处,比如包括髂腰肌。因为髂腰肌是主要的屈髋肌肉,在髋关节无力的病人当中,进行髂腰肌的功能锻炼可以增加肌肉力量,可以使下肢的协调性更加良好,不容易摔倒。
在进行直腿抬高的时候,还可以锻炼股四头肌的力量,因为在进行直腿抬高的时候膝关节伸直,伸直的时候股四头肌处于收缩状态,也可以增加膝关节肌群的力量。
卧床高抬腿的正确做法？
1、做之前先喝杯温开水，然后放松心情，呼吸保持平稳。
2、选择硬板床，平躺在床上，将双手交握轻轻放于丹田上，双腿合拢。
躺在地上然后双脚一噔就可以起来的动作叫什么？拜托各位了3Q？
鲤鱼打挺 没有什么特别的技巧.你在地上垫快毯子.有柔软的场地更好. 然后尝试一下感觉.多翻几次.发力其实也没什么技巧/就是用头顶一下就是了. 熟悉之后自然就会了解. 第一天不要翻太多..反正第二天脖子一定会痛.那就停2天. 然后在练.脖子就不会在痛了. 关键是多翻几次..每天50次作用就OK了. 3天就可以轻松的打起来.最迟也迟不过一个礼拜. 当然.这基本的身体素质你自己过关. 鲤鱼打挺的全过程是， 仰卧在地，把腿抬高到脸部上方25-30 厘米位置，与此同时，臀部要抬起，只有背部和头部碰地， 初学时， 可把双手放置 脖子两旁的地面，然后腿以最快和最猛的速度往下摆，同时用双手略推地 然后脚落地。
落地要落在 臀部下方位置， 一边把上半身带起。脚落地时要两腿分开约90度角，防止站立后再倒下。这个动作的技巧就是身体的协调能力， 还有腰部和腹部力量。一开始最好在床上练， 因为比较软， 不容易受伤， 而且有弹力， 比较容易掌握技巧。或者在 陡的斜坡上练， 然后慢慢往坡的上方移， 之后再完全平的地方练。大概2-3天就会了。要多做仰卧起坐。腰力 要想鲤鱼打挺,必须腰力好而确也需要自身的协调性,最重要的双腿跟头的配合, 首先躺下然后双腿抬起靠的胸部越近越好双手放在膝盖跟大腿之间位置舒服为佳,然后用力反双腿利用腰部力迅速抬头,开始练肯定不会马上起来反复训练,你会成功的, 祝你成功!我每天晚上睡觉前拉筋，拉筋的时候不疼，睡一觉起来就会很疼是怎么回事，我拉筋前也有慢跑20分钟热身？
15 小腿疼.感觉像是拉筋一样,有时候会影响整只右脚有一个月这样了.中间有腰疼出现但是腿疼消失的情况.现在可以用手摸到小腿疼的位置在三脚肌靠外侧.现在也不清楚是骨头有 问题还是筋有问题...以前这只脚还出现过立正的时候会抖 .拉筋 .很难受.谁能给点意见.要不要看医生.是哪里出了问题 严重不严重? 补充: 现在还是不能弯腰,弯腰拉的很疼.晚上躺着睡觉倒是不会影响.现在可以正常生活.就是一直隐隐的疼 .疲劳时更严重!! 补充: 说到腰.其实不光是腿那里感觉不好.臀部和大腿上边点也会那样...被动抬高我明天找人试试.其实都抬不过45度.谢谢你的回答 ...我弯腰第一个痛的地方是就是臀部.也好象是拉筋的感觉... 我来回答匿名
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