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【营养常识】
一、元素简介
1、DHA又称“脑黄金”，是二十二碳六稀酸（Docose Hexaenoie Acid）的缩写，属于人体必须的多元不饱和脂肪酸，无法由人体自行合成，胎儿、婴幼儿DHA的来源只能通过母体或炊事外源获得。
DHA是大脑和视网膜的重要构成部门，约占大脑omega-3脂肪酸的97%，占大脑皮层磷脂量20%；约占视网膜omega-3脂肪酸的的93%，占视网膜的脂量总量的50%。
2、AA（又叫ARA），学名花生四烯酸，是一种n-6型长链多烯不饱和脂肪酸，固然在人体中能够由亚油酸衍生而来，但是合成数量不敷时，出格是在婴幼儿期间，体内合成数量往往不敷，所以也必需由食物供应；以往曾经将其列为半必须脂肪酸。
ARA有帮忙脑部开展、进步视觉灵敏度、酯化胆固醇、增加血管弹性、降低血液黏度、进步免疫力等一系列心理活性。ARA的缺乏关于人体组织器官的发育，尤其是大脑和神经系统的发育可能产生严峻不良影响。
3、α-亚麻酸：α-亚麻酸能为大脑供给所需的能量，人脑之所以能处置高度冗杂的工做，离不开高量量的脂肪酸。
18个碳原子的α-亚麻酸能够进一步延伸碳链，增加双键个数，生成 EPA 和 DHA。DHA 在脑神经细胞中大量集存，是大脑构成和智商开发的必须物量。视网膜中出格是视细胞外 DHA 出格多，若是缺乏，目力就会下降，视网膜反射才能恢复时间耽误。而α-亚麻酸代谢产品 DHA，能够进步和庇护目力。
二、营养常识
1、DHA对大脑发育的感化：
DHA 影响胎儿大脑发育；孕期， DHA 能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。在怀孕第三个月就需要弥补裕量的DHA，对胎儿的大脑与视网膜发育至关重要。尤其胎儿满 5 个月后，如报酬地对胎儿的听觉、视觉、触觉停止刺激，会引起胎儿大脑皮层觉得中枢的神经元增长更多的树突，那就需要母体同时供应胎儿更多的 DHA 。
大脑的脑神经细胞能到达1000亿个，胶量细胞9000亿以上，脑反响速度1/1000秒，脑神经传导速度10米/秒，神经突触数量50亿个，而并非所有人都能到达如许的数据，只要在大脑发育期赐与足量的DHA脑营养弥补，才气让大脑细胞数量更多，才气让大脑细胞愈加丰满。
所以在脑发育期弥补裕量的大脑营养素十分重要。
2、DHA 促进视网膜光感细胞的成熟
DHA 不只对胎儿大脑发育有重要影响，并且对视网膜光感细胞的成熟有重要感化。妊妇在孕期可通过摄入富含a- 亚麻酸的食物来进步a- 亚麻酸的含量，操纵母血中的 a- 亚麻酸合成 DHA ，然后输送到胎儿大脑和视网膜，使那里的神经细胞成熟度进步。
所以，母亲在孕期应多吃一些含 DHA 的食物（如深海鱼），还应多吃含 a- 亚麻酸多的食物（如硬果类），有前提者可间接从含a- 亚麻酸的孕产妇公用营养包或 DHA 营养品中弥补。
3、DHA缺乏时临床表示有哪些？（0-6岁是儿童大脑发育关键期）
1、智力低下，对外界刺激反响冷淡，精神差，反响迟缓，少言，不爱动，记忆力差。
2、目力发育迟缓，留意力很难集中，多伴随差别水平的视觉障碍（如：弱视、斜视、远视、散光）
3、营养不良，伴随差别水平的体重下降、生长发育迟缓、消瘦及引起维生素缺乏症等表示
4、弥补DHA的几个关键期间
DHA是大脑和视网膜中神经细胞的重要成分，对智力和目力发育十分重要，是维护大脑和眼睛中神经细胞处于优良机能的必需品。
日常饮食和体内本身合成难以获得足够的DHA，额外弥补尤为重要。
1)、胎儿期间：母体缺乏DHA，会影响胎儿脑细胞生长和发育。国际营养组织建议孕期妇女每日至少摄取300mgDHA，满足胎儿大脑和视觉神经发育的需求。
2)、婴幼儿：婴幼儿应从母乳或食物中获得丰裕的DHA，以促使大脑和眼睛的发育。
若是母乳喂养及日常饮食摄入DHA不敷，建议额外弥补。
3)、儿童及青少年期间：DHA是学龄儿童及青少年维护大脑、眼睛和神经系统处于优良机能的必需品。
5、0-6岁儿童脑发育决定一生：
1、大脑的神经细胞次要于妊娠第3个月起头团结增生，最末发育成熟。
2、胎儿期脑发育成熟度接近完成1/9到1/8，约占成人脑容量的25%；1-2岁时为出生时的2倍，脑发育水平到达成人的50%；2-3岁脑发育成熟度到达成人的75%。
3、3-6岁时，大脑发育成倍数增加。6岁摆布，大脑半球的神经传导通路几乎髓鞘化，大脑发育成熟达90%以上。
4、7-8岁时，脑发育水平到达成人的97%，接近成人脑量，大脑神经细胞团结根本完成。
5、8-12岁时，大脑发育根本成熟。
出格提醒：0-6岁是儿童脑发育的不成逆期，7-12岁是儿童脑发育的最初发育期。脑营养的全面平衡对孩子的一生智能影响至关重要。
三、DHA对孕期和哺乳期妇女的重要感化
胎儿期是人体储蓄积累DHA等大脑营养最快速的期间，也是大脑和目力发育最快的期间。妊妇摄入DHA等营养能够通过脐带供胎儿吸收，满足胎儿发育需要。母乳是婴幼儿的更佳食物。哺乳期妈妈摄入足量的DHA能够维持其乳汁中DHA处于较高程度。
若胎儿及婴幼儿从母体和母乳中获得的DHA等营养不敷，大脑发育过程有可能被延缓或受阻，智力发育将停留在较低的程度，并且有可能形成婴幼儿目力发育不良。因而，妊妇及时摄入足量的“脑黄金”是非常需要的。胎儿所需的DHA必须透过胎盘由母体供应。而怀孕及哺乳期间，母体内DHA快速降低，显示怀孕期间需要弥补DHA，并有大量尝试研究证明，DHA在怀孕和哺乳期对妊妇和胎儿都是非常重要的：
1、促进胎儿脑细胞、视网膜发育及心理运动技巧发育(好比手眼协调才能)；
2、能耽误具有早产风险的妇女妊娠期；
3、能帮忙削减产后抑郁症的发作机率。
尝试证明：孕期和哺乳期弥补丰裕的DHA，很可能显著进步母乳喂养的婴儿在其18岁之前的认知才能。
四、人体缺乏DHA的危害：
DHA人体本身不克不及合成，必然要从外界弥补，为确保婴幼儿智力和目力的一般发育，世界卫生组织（WHO）建议：婴幼儿每日必需弥补DHA100毫克。
1、脑组织和视网膜发育延缓或受阻，形成智力、目力低下。
2、DHA 缺乏时视觉功用受损，进而影响婴幼儿的反响才能和察看才能。
3、DHA缺乏严峻时，容易形成精神发育迟滞，思维灵敏性、语言表达才能、理解才能与精细运动均低于一般儿。
4、DHA/AA程度较低的的婴幼儿呈现多动症，上课留意力不集中、多动、记忆力进修才能下降。
婴幼儿期间DHA缺乏严峻者还将会招致不成逆转的严峻危害，影响一生的开展。