自由泳手脚配合是一种在练习中逐步找到感觉的过程，不是划左臂打左腿划右臂打右腿这样的刻意而为，随着身体游进时左右转动力度不同打腿的力道和速度都有所差别，建议初学者在练习手腿配合时从分解练习开始，打腿配合单侧划臂，如何自学自由泳？、认知正确自由泳就是在泳池里看见别人游了自由泳，于是自己也开始尝试起来，但是往往这些“别人”游得也不一定对，2、身体位置、流线型自由泳的动作都是建立在正确的身体状态上，首先我们要先拥有流线型，之后再往上面添砖加瓦，3、鞭状打腿打腿的作用是什么？
自由泳手跟腿的配合方法与技巧？
自由泳手脚配合是一种在练习中逐步找到感觉的过程，不是划左臂打左腿划右臂打右腿这样的刻意而为，随着身体游进时左右转动力度不同打腿的力道和速度都有所差别。
建议初学者在练习手腿配合时从分解练习开始，打腿配合单侧划臂（比方说打腿左侧划臂然后进行打腿右侧划臂），
如何自学自由泳？
、认知正确自由泳
就是在泳池里看见别人游了自由泳，于是自己也开始尝试起来。
但是往往这些“别人”游得也不一定对。
2、身体位置、流线型
自由泳的动作都是建立在正确的身体状态上，首先我们要先拥有流线型，之后再往上面添砖加瓦。
3、鞭状打腿
打腿的作用是什么？推进力、升力、平衡、合力。
4、核心控制力
为什么要单独练核心？总结来说核心的训练是为了增强流线型和平衡。
5、划手
划手，就是一个制造最好划桨的部分，分为如何省力与利益最大化。
6、换气
最后的重点是换气，其实当你能够维持一个好的身体位置和状态，换气成功并不是一件难事。
游泳换气总是换不好，有没有什么好办法呢？
游泳的换气方法：
游泳的换气是要嘴巴露出水面吸气的，过程是这样的：嘴巴吸气——憋住后入水——用鼻子由慢到快呼气——呼完气同时再出水面，简单讲就是吸-憋-吐。
游泳换气的动作分解：
1、划水动作开始，双手从两侧向身体下方划水，在这时开始呼气动作；
2、肘关节开始弯曲，上臂开始抱水，在压力下，头部自然开始微微向上抬；
3、双手合拢，头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成，肩部露出水面；
4、嘴部闭上，吸气完成，肘关节继续向前伸展，双臂向前移动伸直。
自由泳速度提高训练计划？
自由泳速度的提高需要综合训练，包括技术练习、有氧和无氧训练、以及饮食和休息的调整。以下是一份自由泳速度提高训练计划，供参考：
1. 技术练习
- 身体平衡练习：通过练习在水中保持身体平衡，可以减少水阻，提高游泳速度。
- 手臂和手掌练习：练习正确的手臂姿势和手掌力量，可以提高划水效率。
- 呼吸练习：练习正确的呼吸技巧和节奏，可以减少能量消耗和水阻，提高游泳速度。
2. 有氧和无氧训练
- 游泳训练：每周进行至少3-4次游泳训练，每次训练时间不少于30分钟。可根据自己的水平选择合适的训练强度和距离。
- 跑步和徒手训练：通过跑步和徒手训练，可以提高心肺功能和肌肉耐力，从而提高游泳速度。
3. 饮食和休息调整
- 饮食：保持健康的饮食习惯，多吃蛋白质和碳水化合物，控制脂肪和糖分的摄入量。避免饮食过量或饥饿，保持适当的饮食量和饮食时间。
- 休息：保持充足的睡眠，每天保持7-8小时的睡眠时间。避免疲劳过度，及时休息和放松身体。
以上是一份自由泳速度提高训练计划的大致内容，具体训练计划需要根据个人情况和目标进行调整和制定。建议在进行训练前，先咨询专业教练的意见和建议，以确保训练的有效性和安全性。
可以提高因为自由泳速度提高需要加强核心肌群、增加肺活量和提高技术水平，可通过以下训练计划实现：1.核心肌群训练：如仰卧起坐、平板支撑等锻炼腰腹部和背部肌肉的训练；2.肺活量训练：如间隔性的有氧运动，如慢跑、游泳等，可提高肺部容量；3.技术训练：如手臂轨迹、呼吸规律等的纠正，可提高游泳技术。
如果能够坚持以上训练计划并有逐渐增加的强度和时间，自由泳速度一定可以得到提高。
一、陆上练习：
1、压脚踝（每天十分钟以上）；
2、陆地自由泳腿练习（1分钟X 5组 或半分钟X 10组）每周三次以上；
3、其他核心训练和拉伸训练；
二、水下练习
1、浮板抬头打腿逐渐做到每50米一分钟完成；
2、划水明显拖肘，下水建议增加划水分解练习500-800米；
3、先放弃长游，游包干为主，50米1分半包干，仔细体会动作。
为什么教练让我自由泳要憋着游？
刚开始手脚配合还不是很熟练，教练是会要求憋着游。如果你手脚还不熟练就学换气，动作会全部乱掉。等到你配合练好后学换气都会有个熟悉的过程，找到合适的速度，合适的转头方向，换气的频率，才算刚摸到点门道。
最主要的原因是速成教学
如果接受过长期的游泳训练的朋友应该知道，在学习自由泳时，单纯只是练习打腿的时间都要比一些业余爱好者游泳的时间长的多，如果训练的连续性不好，练个一两年也是很正常的。拥有了良好的打腿技术，你就拥有了自由泳中一切动作的基础，因为打腿可以调整身体平衡，可以提供动力，可以调节划臂频率，可以提升髋屈髋伸肌群力量，通过减少小腿弯曲来减少形状阻力。在这样的基础上你完全不必憋着气游。
速成游泳由于没有这些基础上的保证，而且有很多肌肉力量上的欠缺，水感也缺乏培养，所以在换气时无论是核心力量不足还是肩关节以及胸椎的活动度不够，都可能影响到整个划臂换气的动作。而换气动作不好也会直接影响到整体游进的流畅性和持续性。
所以，憋气游从一定程度讲可以让我们集中注意力在我们的肢体动作上，但是我们最终要将换气加上，与其憋气游不如佩戴呼吸管练习，既保证了呼吸的流畅性，又可以做到长时间的练习其他动作。
但是还是建议多增加一些基础训练，在分解练习中加入呼吸练习，这样能够更加快速的掌握呼吸和划臂转身的配合。
希望可以对你有所帮助～