1.躺在地上，额头向下，身体笔直，双腿并拢，现在将你的一条腿伸直抬起，看看那条腿究竟在做什么，你是否弯腰膝盖？
自由泳腿怎么练最有效？
1.躺在地上，额头向下，身体笔直，双腿并拢。现在将你的一条腿伸直抬起。看看那条腿究竟在做什么，你是否弯腰膝盖？如果弯曲的话，那么你需要学会抬起你的腿而不弯曲你的膝盖，这样才能从髋部开始打腿。使用你的下背部，臀部和大腿将那条腿抬离地面大约15厘米，保持膝盖笔直，脚趾朝后。在每一侧重复几次，然后像在水中那样以更快的节奏交替进行。
2.在游泳池中，双手握住岸边，保持手臂伸直。把头放在水中，看着你下面的泳池地板，轻轻地呼气。抬起你的双腿，让你的身体完全水平，用新的直腿技术轻轻打腿。想象把你的腿保持在“身体的阴影”的范围内，不要比你背后的躯干更深或更宽。
把脚掌朝内，打腿时让两个大脚趾轻轻触碰。闭上眼睛，体会你能感受到的东西，你能用脚趾感受水面或气泡吗？当你用脚踝轻轻打破水面时，它应该感觉非常柔软（不要将整个脚抬离水面）。
像这样打腿不需要大量的能量，但可以保持你的腿部高位，以减少阻力。如果你收紧你的核心，从髋部发力打腿，你会注意到每次打腿，你的身体直到你的肩膀都会开始轻微滚动。
3.蹬壁出发保持流线型。就在你的速度减慢的时候，开始轻轻地打腿。当两个脚掌交会的时候，轻轻触碰大脚趾，让你的脚踝保持松弛，让打腿把你的腿抬高。如果可以的话，在不抬起头来呼吸的情况下进行此练习，如果抬起头部，您的腿部会立即感受到更大的向下压力。
自由泳腿是自由泳中最重要的一个技术环节，同时也是最难掌握的部分之一。以下是几种自由泳腿练习的方法，可以帮助你提高自由泳腿的效果：
1. 使用踩踏板：使用踩踏板练习自由泳腿可以帮助你更好地理解和掌握腿部动作。首先，将双手平放在踩踏板上方并保持平衡，然后开始进行踩踏动作。通过这种方式可以培养腿部的力量，提高腿部的协调性和灵活性。
2. 练习下肢推力：在游泳时，腿部的推力可以帮助你更快地前进。可以采用练习下肢推力的方式来加强腿部锻炼。例如，在水中单腿跳跃或进行腿部加速，缩短腿部抖动的间隔时间，增加下蹲幅度等方式来帮助你锻炼腿部肌肉。
3. 练习竞速反应：自由泳腿的效果不仅取决于力量和灵活性，还与腿部的反应速度有关。可以进行反应练习，提高腿部的反应能力。例如，在水中进行速度敏捷性训练，跳远、跳高等练习可以提高腿部的反应能力，有效提高自由泳腿的效果。
4. 配合呼吸练习：呼吸会对腿部的节奏和效果产生重要的影响，因此在练习自由泳腿时应注意呼吸的配合。可以在水中进行练习，在练习时要注意呼吸的频率和力度的协调，从而提高自由泳腿的效果。
需要注意的是，自由泳腿是一项高复杂度的技术，需要经不断的锻炼和练习才能有效提高效果。
自由泳的正确方法和技巧？
1手部应该先入水
自由泳时，你的手部应该先进入水中，然后是肘部。很多人的手臂弯曲弧度不够，也就意味着他们的胳膊入水姿势过直，手部和肘部同时入水，如此入水，当你想出水的时候一定阻力重重，很费劲。
2双手尽量够向远方
当你入水后，你需要滑行和伸展，尽量够向远方，这样你每次划动一下就会比别人超出几厘米，当距离一长，这种优势就会非常明显。
3将你的手保持在合适的位置
你的手部不应该超过身体的中线，但也不能太过外展，也就是说你的右手应该与右肩外沿平齐，一旦你超过中线，身体就会不受控制的左右晃动。
4记住旋转你的身体
通过在水中旋转自己的身体，你可以让自己尽量伸展身体，双手伸向远方，只靠肩膀旋转和发力，你游泳效率会很低，你需要用上核心力量、胸肌和背阔肌，这样也会降低你的运动损伤风险。
5双手保持放松
保持你的双手放松，这样你可以最大化手部在水中的面积，不要因为紧张而手指紧紧的闭合在一起，这会导致你的胳膊处于收缩状态，你会丧失很多能量。
6举起你的肘部
自由泳时，通过高举你的肘部，你的双手可以从正确的角度入水，你的胳膊也可以最高效的出水，这样你的前臂就会非常有力的划动，同时减少了水中的阻力。