一个实正的汉子，至少要能做到：
5个单臂俯卧撑（更好100个）
5个单腿深蹲（更好2×50个）
1个单臂引体向上（更好2×6个）
5个悬垂曲举腿（更好2×30个）
1个铁板桥（更好2×30个）
1个单臂倒立撑（更好5个
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一个实正的汉子，至少要能做到：
5个单臂俯卧撑（更好100个）
5个单腿深蹲（更好2×50个）
1个单臂引体向上（更好2×6个）
5个悬垂曲举腿（更好2×30个）
1个铁板桥（更好2×30个）
1个单臂倒立撑（更好5个