根据中国营养学会的建议，午餐应该是三餐中热量更高的一
餐（晚餐与早餐相当），然而考虑到上班族午休时间偏少、常常 需要在外就餐的现实情况，小我建议午餐本着高卵白低脂少盐的 原则停止选择即可，其实吃不到蔬菜能够在晚上回家后弥补。下
面是我对中午在外就餐的上班族的建议。
① 有方案
关于上班族来说，午餐的地点常常较为固定，无妨认实考察一
下附近能够就餐的餐厅，列一个方案表，尽可能到达平衡饮食。
② 稳重选择餐厅
起首是平安，尽量选择餐饮办事卫生品级是A或B的餐厅，注 意能否有安康证等公示，办事人员着拆能否契合标准，卫生间是
否清洁……不要妄想廉价在街边就餐。
③ 食物多样
在荤素搭配的根底上，品种越多越好。不外要留意尽量不选
择凉菜，因为容易有卫生隐患，并且良多餐厅现实办事范畴中是 不含冷荤和裱花蛋糕的，若是超范畴运营更应小心。本身有前提 的话能够买点生果。
④ 便宜盒饭
根据一般中式菜肴的比例大约一半主食（更好有粗粮），小半荤菜搭配必然素菜。
前一天晚上在菜肴出锅后及时盛到卫生
的饭盒内放入冰箱冷藏，带的盒饭不宜有过多蔬菜。
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