俯卧撑坐 首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态，接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜，■手臂运动1 身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外， 手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次， 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次，模仿弹钢琴动作，把双手平放在台面上，手掌柔和地向下压，然后每次举起一个手指，尽量举高，就像弹钢琴似的，如此重复，可使手指轻快敏捷，揉捏法，瘦大臂(上部分)动作一 端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重
怎样使胳膊变细
俯卧撑坐 首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。
■手臂运动1 身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。 手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。
模仿弹钢琴动作。把双手平放在台面上，手掌柔和地向下压，然后每次举起一个手指，尽量举高，就像弹钢琴似的，如此重复，可使手指轻快敏捷。揉捏法。
瘦大臂(上部分)动作一 端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时手垂于体侧，呼气时从前面缓慢举高双手，直 至手臂与肩平，吸气时缓慢放下至起始位置。
方法/步骤 揉燃法左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。
跳绳：低温季节的最佳运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
拥有纤细手臂该怎么锻炼?瘦手臂适合什么动作?
俯卧撑是减少手臂赘肉的好方法，但是不能经常做，可以配合其他减手臂的东西一起练习，如果太频繁做俯卧撑的话可能练出肌肉来。
瘦臂运动方法2 伸展手臂 闲暇时，挺直身子，双手贴耳向上伸展，当到达极限时缓慢将左臂屈肘呈90度，手掌紧握右臂手肘处，双臂发力，让手臂变得紧绷，保持该状态30秒，而后缓慢将双手恢复原状，之后双手交替反复练习上述动作。
瘦手臂的方法一，握拳甩臂Step1：立正站好，身子保持挺直，双手紧握成拳垂于腰侧。Step2：利用手臂的力量将双臂以相反方向前后甩动，当手臂甩动达到极限时，保持该姿势5秒，尔后重复练习上述动作。
向上推举哑铃至双臂完全伸直，稍停后缓慢下放还原。动作间休息不要超过30秒，每次3-5组，每周3-4次。如果是手臂塑形，重要选择不需要有多重5KG左右即可。当然，如果是要增肌的话就要选择大重量，每个动作8-12次。
运动是瘦手臂的最快方法 俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动) 整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。
有效瘦手臂的动作反身平板式坐在地上，两腿分开与髋同宽并伸直，脚背绷起。双手在身后约两掌位置，打开与肩同宽，掌心撑地，指尖向身体，上身向后倾斜约45度。屈肘，上身向后倾斜至与地面成30度左右。
怎样细手臂
1、模仿弹钢琴动作。把双手平放在台面上，手掌柔和地向下压，然后每次举起一个手指，尽量举高，就像弹钢琴似的，如此重复，可使手指轻快敏捷。揉捏法。
2、用低重量进行的力量训练、无需器械的自身体重运动及燃烧脂肪的有氧运动均可帮助你实现纤细手臂。部分1：间歇训练每周进行4到5天的有氧运动，以燃烧脂肪。实现纤细手臂的最佳方法就是减去全身脂肪。
3、按摩 每天自己轮流着给自己的双臂按摩，动作轻一些，每个手臂按摩五分钟，每天一次。并且在饮食上注意一些，不要吃过多油腻和甜食，坚持锻炼，手臂就会变细的。
4、首先身体保持自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。然后将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态。
5、■手臂运动1 身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。
6、◆瘦手臂妙方： 双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。 双手画圆，向外画圆锭0次。 再向内画圆20次。 画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
四招教你练出纤纤细臂
哑铃：哑铃能够之间锻炼到小臂的肌肉，自然能够有效的让小臂变得更加粗壮，很适合一些天生骨架较小的人。对于女生来说，也能够利用哑铃让自己的手臂更有线条感。
四招教你练出纤纤细臂1 第一种：瘦手臂妙方 手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
这个前臂画圈动作能使手臂得到充分锻炼，让手臂肌肉变得紧实，让你轻松练就纤纤细臂。
教你几招练就纤细手臂1 STEP1 ：双腿张开至与肩同宽的幅度站立，上身挺直，双臂向上舒展，双掌并拢，手指指向正上方，肩胛骨被刺激拉起。
怎么能瘦出纤纤细臂1 瘦手臂的方法一：这个方法需要借助一个健身球，运动的时候跪在健身球上，身体向前移动，把球移动到自己大腿的位置。手分开与肩同宽，放在胸部下面。
定期进行针对胳膊部位的锻炼可以有助于塑造细臂线条。例如，可以进行一些有氧运动如慢跑、跳绳以及游泳等，这些运动可以帮助燃烧脂肪和增强肌肉。还可以尝试一些特定的胳膊锻炼动作，如引体向上、哑铃臂屈伸等。
如何穿出“圆润骨感”的手臂?细手臂女孩照着穿搭,变身气场达人_百度...
1、对于太细的手臂，短袖绝对是一个非常困难的挑战。如果必须尝试，请考虑袖子的长度是下臂的长度的一半，因为该位置恰好是该臂多肉的位置，并且请注意不要将袖子包裹得太紧或太厚，只需稍微松开，袖口应水平切割。
2、首先，领型越大越容易制造出亮点，如方领、v领、一字肩或者船领，要比小圆领更容易穿出时尚感。
3、飞袖顾名思义就是肩线更宽一点的无袖装，这种袖口比普通的无袖装袖口更宽一点，能很好地遮住手臂根部最粗的大臂肌肉，所以手臂最粗的地方都给大家遮挡了，手臂自然会显得很纤细。
4、条纹可以分为竖条纹和横条纹，竖条纹也叫“万年苗条”，所以选择条纹的物品时，竖条纹是首选，身材过于骨感的女生可以多多尝试横条纹的衣服。
5、技巧一：选择浅色系风衣，塑造完美女神 在气候宜人的春秋季节里，风衣是最少不了的一种服饰。很多女孩子在选择风衣的时候怕会出错，就会首选驼色系风衣。