要做到腹式呼吸我们要做到两点：第一点是放松我们的身体，放松身心，第二点是找到腹部的变化，那就是吸气腹部向外扩张，吐气腹部向内收缩，如果做反了的话，那说明你就是用的胸式呼吸，身体放松，呼吸调匀，压缩小腹将气由口中快速吐出，憋住气，千万不可吸气，重覆第2步直到感觉腹部已快贴到后腰为止 用手按住下腹部，张开口鼻将气吸入直灌肺尖此时手应被推起，腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大，正常的腹式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。
腹式呼吸的好处和功效
睡前练习腹式呼吸的好处睡前练习腹式呼吸可以缓解紧张和不安，当一个人感到紧张和不安时，大脑也会紧张、焦虑、呼吸也会加快，心跳也会加快。
可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。安神益智。腹式呼吸法可以有效消除腹部多余的脂肪，是爱美女性的首选练习法。
增强肺功能，改善心肺功能和呼吸道肌肉力量。(2) 平衡交感和副交感神经系统，有助于减少因高压工作环境和缺乏睡眠而经常升高的压力荷尔蒙肾上腺素和皮质醇。(3）它具有提高智力和改善注意力的作用。
研究证明：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。扩大肺活量，改善心肺功能。
学会腹式呼吸的同时也有利于降低腹腔当中的压力，从而有助于降低血压，如果是高血压患者的话，可以尝试着学习腹式呼吸方式，对血压心脑血管方面都是有很多好处的。
促进消化吸收，采用腹式呼吸，在一定程度上能够帮助消化系统提高消化能力，从而能够增强和激活消化系统功能，有效排除体内肠道毒素。
如何正确的腹式呼吸?
1、腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。
2、学习腹式呼吸，建议取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身，观察自然呼吸一段时间。右手放在腹部肚脐处，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
3、腹式呼吸的正确方法教学1 正确训练腹式呼吸方法 习惯了腹式呼吸以后，还可以挑战更高难度和更高效果的呼吸。这是在腹式呼吸的基础上练习的，在吸气和呼气之间加人了憋气的动作，时间比例是1：4：2。
4、正确的腹式呼吸法：腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的腹式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。
腹式呼吸的特点?
腹式呼吸就是你在吸气的时候有意识的把气吸到腹部，这时候你会感觉着有种气沉丹田的感觉，也会看到腹部慢慢鼓起，用力吸气，直到你不能再吸入的时候为止。然后你再慢慢呼出，也要用力呼气，直到你不能再呼出气体的时候为止。
相对于其他的呼吸方式，腹式呼吸最大的特点是吸满呼尽。吸满就是：吸气时让空气充满整个肺部，包括肺的底端边缘。我们平常用的胸式呼吸。吸入的空气量比较少，只利用了肺上端的一小部分。
特点一：深度呼吸猫腹式呼吸是一种深度呼吸方式，人们可以尽可能地吸入更多的空气，这可以增加氧气供应，帮助人们充分利用身体的潜力。一般来说，猫腹式呼吸需要慢慢地吸气，将空气带入到下腹部，让腹部肌肉随着吸气而扩张。
腹式呼吸的正确方法教学
要做到腹式呼吸我们要做到两点：第一点是放松我们的身体，放松身心。第二点是找到腹部的变化。那就是吸气腹部向外扩张，吐气腹部向内收缩。如果做反了的话，那说明你就是用的胸式呼吸。
身体放松，呼吸调匀。压缩小腹将气由口中快速吐出，憋住气，千万不可吸气。重覆第2步直到感觉腹部已快贴到后腰为止 用手按住下腹部，张开口鼻将气吸入直灌肺尖此时手应被推起。
腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的腹式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。