1，三餐规律，每餐吃6~7分饱，规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，健康减肥不是不吃东西，而是要养成良好的习惯，每天按时吃三餐，帮你更好地控制饱腹感和饥饿感，还能有效防止你暴饮暴食，每周1-2天做适量运动：说道减肥，光是靠吃是不够的，必须通过运动来锻炼肌肉，让肌肉量恢复正常后，代谢提高，脂肪就能自然减少，这样从能量的摄入与消耗两个方面一起来调控，减肥才能成功，正确的减肥办法，应该坚持有效的有氧锻炼，在锻炼同时，减少油脂和糖类的摄入，节食减肥完后，要防止反弹，应该及时补充必要的营养，尤其是坚持早餐的营养，同时坚持有效的有氧锻炼。
节食减肥后,为什么体重会反弹
而当停止减肥后，如果不再控制饮食，过多摄入的热量会很快转变为脂肪而积累，迅速填补脂肪损失的空间，使体重反弹，而失去的肌肉却因为缺乏运动未得到恢复。还有，减肥者的心理活动也起到很大作用。
其实，只节食不运动很难减肥成功。主要原因有两个：一是改变饮食习惯很困难，二是即便成功了，节食导致基础代谢下降从而引发的能量消耗递减规律短时间内难以改变，容易体重反弹。
为什么节食减肥会反弹1 节食减肥为什么会反弹 因为在节食减少体重的过程中，水分，排泄物，脂肪都是可逆的，相对容易重新制造出来的，而肌肉则是不可逆的，肌肉流失了，基本就不会很轻易的长回来。
人们通过节食减肥一段时间后又反弹的原因是因为这些人都因食欲过剩而吃下了更多的食物，造成体重反弹，即“溜溜球效应”。这种现象首次被美国研究员量化：体重下降后，食欲会上升到一个前所未有的高度。
很多人可能会选择节食的方法来减肥，堂而皇之地认为只要我摄入的比较少了，那么就是脂肪消耗比摄入多，脂肪也就不会堆积，自己身上的赘肉也就消失了，殊不知不仅存在病患，还会造成体重反弹。
节食减肥之所以会反弹主要是和人体的基础代谢有关，节食期间基础代谢率会缓慢下降，直到和摄入量维持平衡，此时体重就不再下降。
节食减肥后反弹,怎么才能正确减肥?
每天至少喝3升水，配合服用小麦芽粉。戒烟戒酒。建议用有机粮和生食食品制定食谱。3 节食后的反弹期是多久 一般来说是两个月。
想要彻底减肥，那么就一定要提高身体的代谢能力，保证充足睡眠，平时以健康的饮食为主，控制摄入能量不过量。同时也要进行一些体育锻炼，这样才能够很好的去控制热量，帮助彻底减肥。
如何做到正确健康减肥？1，三餐规律，每餐吃6~7分饱。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。健康减肥不是不吃东西，而是要养成良好的习惯，每天按时吃三餐，帮你更好地控制饱腹感和饥饿感，还能有效防止你暴饮暴食。
每周1-2天做适量运动：说道减肥，光是靠吃是不够的，必须通过运动来锻炼肌肉，让肌肉量恢复正常后，代谢提高，脂肪就能自然减少，这样从能量的摄入与消耗两个方面一起来调控，减肥才能成功。
正确的减肥办法，应该坚持有效的有氧锻炼，在锻炼同时，减少油脂和糖类的摄入。节食减肥完后，要防止反弹，应该及时补充必要的营养，尤其是坚持早餐的营养，同时坚持有效的有氧锻炼。
为什么节食减肥反弹?
1、其实节食减肥是很不推崇的一种减肥方法，毕竟节食减肥可能会影响肠胃，从而引发胃痛等一些肠胃疾病。
2、过份限制热量。最常见的错误不是吃的太多，而是矫枉过正的节食方法。当你想要减掉一些体重，通常最直接的方法就是限制热量摄取。
3、因此，节食减肥初期的体重下降，既有糖元、水分和肌肉，还有部分脂肪。而当停止减肥后，如果不再控制饮食，过多摄入的热量会很快转变为脂肪而积累，迅速填补脂肪损失的空间，使体重反弹，而失去的肌肉却因为缺乏运动未得到恢复。
4、节食减肥法的基础就是要让每天所摄取的热量低于每天所要消耗的热量，可以把原先堆积下的脂肪慢慢消耗掉，而达到减重的目的。
5、节食减肥之所以会反弹主要是和人体的基础代谢有关，节食期间基础代谢率会缓慢下降，直到和摄入量维持平衡，此时体重就不再下降。
6、人们通过节食减肥一段时间后又反弹的原因是因为这些人都因食欲过剩而吃下了更多的食物，造成体重反弹，即“溜溜球效应”。这种现象首次被美国研究员量化：体重下降后，食欲会上升到一个前所未有的高度。
狂风之翼