动作三：侧跨步蹲 双脚开立与肩同宽，将脚向一侧方向跨出，跨出脚屈膝下蹲，膝关节朝脚尖方向，不要超过脚尖，蹲至大腿与地面平行，大小腿90°夹角，想要摆脱大象腿，拥有纤细 *** ，就要先弄清楚腿部变粗的原因，造成大象腿的原因主要有以下2种：基因或者运动量过大，导致肌肉过多；另一个是久坐和不规律的饮食让腿部脂肪堆积过多，每天做三组高抬腿：高抬腿是最费力的跑步方式，就是要把腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟。
如何告别大象腿?腿粗有何原因?
动作三：侧跨步蹲 双脚开立与肩同宽，将脚向一侧方向跨出，跨出脚屈膝下蹲，膝关节朝脚尖方向，不要超过脚尖。蹲至大腿与地面平行，大小腿90°夹角。
想要摆脱大象腿，拥有纤细 *** ，就要先弄清楚腿部变粗的原因。造成大象腿的原因主要有以下2种：基因或者运动量过大，导致肌肉过多；另一个是久坐和不规律的饮食让腿部脂肪堆积过多。
每天做三组高抬腿：高抬腿是最费力的跑步方式，就是要把腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟。
怎么才能减掉大象腿呀?腿比较粗
大象腿一般建议选择运动减肥或者是抽脂手术。每天进行跑步、骑单车或者是游泳、跳绳等运动，对瘦腿能够起到一定的效果，但是这种方法见效比较慢，需要长期的坚持。
多做一些俯卧撑：俯卧撑是一项非常受到人们青睐的运动方式，特别是深受女性们的喜爱。这主要的还是因为在进行俯卧撑的过程之中，不仅可以起到减掉大象腿的作用，而且还可以起到锻炼腰腹部力量的效果。
如何使大象腿瘦下来，现在流行两种方式：第一种，直接用手术的方式，也就是通过有创的吸脂手术，可以把腿部多余的脂肪抽出来，使腿部迅速达到瘦体的目的。这样操作风险很高，成本也比较高，副作用多一些。
第一招：瘦小腿 小腿腿腹容易堆积脂肪，与脚踝连接处容易水肿，加上很多运动无法真正锻炼到这个部位，小腿粗大就成了姑娘们的心病。
很多女孩为了能够告别大象腿、萝卜腿会去做抽脂手术，因为她们认为一般的方法很难瘦腿，其实只要改掉一些坏习惯就可以了。那么如何告别大象腿？腿粗有何原因？如何告别大象腿保持良好的站姿坐姿平时保持挺胸收腹之态。
快速瘦腿三招摆脱大象腿
1、瘦大象腿的最快方法一：椅子瘦腿长时间坐着办公的MM最容易双腿变粗变壮。因此要充分利用坐着的机会练习瘦腿的方法，既消除腿部的疲劳又有瘦腿的作用。
2、让你告别大象腿的方法1 用拍打的方式来软化肌肉 女性要瘦小腿，首先要拍打小腿肚，让腿部肌肉软化。
3、弓箭步软化肌肉如果还是经常运动的人，腿部比较粗壮的话，不妨试试用一个简单的弓箭步来帮助软化壮实的肌肉，从而有效减掉大象腿。
4、怎么用快速减大象腿冷热水按摩：每次沐浴的时候后，可以站着洗，冷热水交替，用热水冲两分钟，然后换冷水两分钟，接着帮大腿按摩。
5、瘦腿操瘦大象腿经常坐办公室的人，坐着的时间较长，运动时间较少，可以利用有限的空间、道具练习瘦腿操减掉大象腿。
6、快速瘦腿三招摆脱大象腿1 深蹲 深蹲是一项锻炼腿部运动的运动。当你很深蹲时，你的背部应该是直的，脚趾和膝盖应该是同一个方向。当你蹲下时，试着使用坐姿。不要太低，臀部低于膝盖。
怎么瘦腿最快最有效,五招告别大象腿
Step3 膝盖尽量用力往里压，保持5秒钟以上，重复4～5次。功效：纠正萝卜腿，让双腿回复修长笔直。招数解决下半身浮肿 Step1 仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下。Step2 双腿伸直向上，保持住，然后转动双脚。
散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”。散步不需要消耗太多的热量，也不需要高难度的动作。而且散步时还可以约上三五知己，一边聊天一边运动，既帮助消化食物，防止脂肪堆积，配合正确的散步方式就能瘦腿呢。
七天击退大象腿的方法吃瘦腿食物 饮食是减肥很重要的一环，因此减大象腿也要配合专门瘦腿的食物。
高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，可以运动到大腿上很多的肌肉，也能促进腿部脂肪的燃烧。具体做法就是每天起床后做五组高抬腿，每组一分钟时间，做完一组可以休息一会儿。
女生的大象腿怎么减下来,变细?
③按摩每天睡前可以对双腿进行按摩，按摩前可以舒服的泡热水澡，让脚步暖暖的促进血液循环，同时对腿部的肌肉进行按摩，按摩的时候要注意力道，不要过重。在运动之后也需要对腿部的肌肉进行放松按摩，还可以进行适当的拉伸。
如何使大象腿瘦下来，现在流行两种方式：第一种，直接用手术的方式，也就是通过有创的吸脂手术，可以把腿部多余的脂肪抽出来，使腿部迅速达到瘦体的目的。这样操作风险很高，成本也比较高，副作用多一些。
控制热量和饮食摄入：控制饮食和热量摄入，少食油脂、油炸食物以及高热量的米饭、面包等；运动：通过合理的运动尤其是腿部的运动，消耗一部分脂肪，从而减掉大象腿。
大象腿怎么减呢?
1、弓箭步软化肌肉 如果还是经常运动的人，腿部比较粗壮的话，不妨试试用一个简单的弓箭步来帮助软化壮实的肌肉，从而有效减掉大象腿。
2、伸拉小腿-- 锻炼部位：小腿肌肉群动作：前后分腿站立，将重心放在前腿，后腿向下压，使脚后跟尽量踩地。维持动作30秒-1分钟，然后换另一条腿，重复动作。做2组。
3、高抬腿也是很好的瘦大腿运动，可以有效的消除大腿脂肪。身体站直，然后单腿轮换，做抬起运动，双臂也随着身体自然的摆动。高抬腿运动后，要按摩放松腿部，以防形成肌肉。
4、多做一些俯卧撑：俯卧撑是一项非常受到人们青睐的运动方式，特别是深受女性们的喜爱。这主要的还是因为在进行俯卧撑的过程之中，不仅可以起到减掉大象腿的作用，而且还可以起到锻炼腰腹部力量的效果。