1、有氧运动：跳绳、跑步、骑单身、上台阶，任选其一完成，长凳举杠铃，主要练习，胸大肌及辅助部位三角肌前束，肱三头肌，达到丰满胸部的效果，2、多吃碱性食物：海带、白萝卜、豆腐、大豆、波菜、番茄、香蕉等；27每天坚持适量有氧运动；28每天睡前做30分钟瘦身运动；29吃完饭立刻去漱口/刷牙，可以有效防止你后面还想吃零食之类的；30吃饭时用小碗和小勺子，防止吃多，3、，饮食，每天6个水煮鸡蛋，早中晚各两个，注意只吃蛋白，蛋黄给舍友或者朋友吃吧，水果是黄瓜，削皮，这个随便你吃多少，不吃饭！
减肥计划策划方案
1、如何制定减肥计划了解你的减肥目标首先，减肥的第一步就需要你明确自己的减肥目标，你需要减掉多少体重，然后需要通过怎样的方法来达到目标。
2、瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚 两腿叉开尽量成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直，手臂上扬，手掌稍稍够到头部，慢慢向左侧动，动作越慢效果越好，保持10秒再反方向做。
3、饮食方面：早上要吃好，吃到七成饱即可(吃有营养的，清淡的东西)。中午只能吃到八成饱就好(可以吃肉，但不能吃肥肉，更不可以吃油腻的和辣的)。
4、生命在于运动，减肥也是。只有运动才能使你的身材更好，体质更强，对疾病才有更强的抵抗能力。 合理的运动减肥计划范文三 减肥塑形共三个阶段：纯有氧，基本减肥成功(有时间的朋友可以加入力量训练)。
运动减肥计划表月瘦20斤
1、有氧运动：(10—15分钟)跳绳、跑步、骑单身、上台阶，任选其一完成。长凳举杠铃，主要练习，胸大肌及辅助部位三角肌前束，肱三头肌。达到丰满胸部的效果。
2、多吃碱性食物：海带、白萝卜、豆腐、大豆、波菜、番茄、香蕉等；27每天坚持适量有氧运动；28每天睡前做30分钟瘦身运动；29吃完饭立刻去漱口/刷牙，可以有效防止你后面还想吃零食之类的；30吃饭时用小碗和小勺子，防止吃多。
3、，饮食。每天6个水煮鸡蛋，早中晚各两个，注意只吃蛋白，蛋黄给舍友或者朋友吃吧。水果是黄瓜，削皮。这个随便你吃多少。不吃饭！水煮蛋白就是你的饭了。多吃那么一两个蛋白也可以。
有氧运动减肥计划
1、有氧运动减肥计划1： 在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。
2、每周安排三到五次训练来减肥。如果你想有一个良好的锻炼效果并且能够长时间保持，那么建议每周进行三到五次训练，不需要每天练习。
3、有氧运动最减肥方法2 慢跑 慢跑是最多人选择的减肥运动方法。虽然慢跑是最简单的方法，但是其实慢跑也是非常燃脂的一种锻炼方法。有时候慢跑比较枯燥，导致很多人坚持不下来，没有取得效果，但也别因此放弃了。
4、有氧运动减肥方法1 瑜伽健身法 对新手而言，这类历史悠久的煅炼人体方式 ，可能比较繁杂及神密，但假如适度训练，每周做3~4次瑜伽健身，会对你的人体有非常大的益处，包含强壮肌肉，提升协调能力、改进姿势及维持体形纤细。