减肥怎么减才有效?cfdafei

9小时前 (14:45:17)阅读1回复0
xx
xx
  • 管理员
  • 注册排名6
  • 经验值344190
  • 级别管理员
  • 主题68838
  • 回复0
楼主
减肥怎么减才有效?减肥,其实除了管住嘴还要迈开腿,减肥不是口头上说说就可以的,真正做到减肥,首先我们一定要控制好卡路里的摄入量,少吃甜吃,肥腻的东西,最好就是多吃粗粮,水果等等,千万是不能吃夜宵的,其次一定要多运动,跳绳,晨跑,羽毛球等等都是一个不错的选择,,,减肥必须要下定决心,管住嘴迈开腿,不是说说就可以的,必须付诸于行动才有效果的,肥胖的成因是摄入的热量大于消耗的热量,导致多余的热量已脂肪的形式在细胞内积聚,对于成人来说,表现出的就是脂肪细胞的增大,减肥,就是要控制热量差,减少热量的摄入,增加热量的消耗,也就是我们常说的少吃多动,不过很多
  1. 减肥怎么减才有效?

减肥怎么减才有效?

减肥怎么减才有效?cfdafei

减肥,其实除了管住嘴还要迈开腿。减肥不是口头上说说就可以的。真正做到减肥,首先我们一定要控制好卡路里的摄入量,少吃甜吃,肥腻的东西,最好就是多吃粗粮,水果等等,千万是不能吃夜宵的,其次一定要多运动,跳绳,晨跑,羽毛球等等都是一个不错的选择。。。

减肥必须要下定决心,管住嘴迈开腿,不是说说就可以的,必须付诸于行动才有效果的。

肥胖的成因是摄入的热量大于消耗的热量,导致多余的热量已脂肪的形式在细胞内积聚,对于成人来说,表现出的就是脂肪细胞的增大。减肥,就是要控制热量差,减少热量的摄入,增加热量的消耗,也就是我们常说的少吃多动。

不过很多人不知道少吃的标准是什么,吃多少算是少吃?吃少了营养素摄入不足,会导致机体的基础代谢发生改变,长期下去会导致营养不良。所以,在吃这方面,在保证低热量的情况下,还要保证营养全面。

为此,很多人会遵照科学膳食的建议,食物多样化。根据每种食材的热量和营养,严格搭配,保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维等的足量摄入。

精心搭配的科学膳食能够满足营养的需要,但是这样的吃法严重增加了工作量,在现在这种快节奏的生活和工作压力下,我们往往没有太多的时间去研究食物的搭配及烹饪,因此,我们需要一种更便捷的方式。

这也就是现在我们比较熟悉的一个概念——代餐,一种区别于外卖,更加营养、便捷、健康的生活管理方式。

减肥最重要的是一定要管住嘴,不是不吃,是控制食量,比自己以前吃的一定要少一些,然后可以适当减少碳水,晚上尽量不要吃,然后铺助一定的运动量,这样可以让你一个月瘦好几斤,我不建议那种一个月瘦10几20斤那种,反弹很快,对身体伤害很大,特别女生不健康的减肥会导致月经不调。我建议慢慢减,减肥本就是很漫长的,要一直保持健康的生活方式才可以,要不然你一瘦就开始吃吃吃,那是一定会反弹的。

0
回帖

减肥怎么减才有效?cfdafei 期待您的回复!

取消