1、打造翘臀的方法居家美臀练习臀大肌：在髋关节稳定的情况下，双臂与肩同宽支撑垫上，单膝支撑保持稳定，挺胸沉肩，收紧腹肌，另一侧腿抬起与身体保持同一水平，2、还可以通过运动提臀，提臀的方法坐椅子三分之一人们习惯瘫坐在椅子上，觉得那样子较舒服，但是，那样子坐不仅容易使脊椎受伤，还会另臀部变大，想提臀，正确的坐姿应该是，只坐椅子的三分之一，腰部挺直，稍稍踮脚，3、瘦臀的有效方法久坐期间要时不时的走动久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间，容易形成扁平肥臀，要想瘦臀提臀，那就从改变久坐的习惯开始吧。
臀部如何变可爱?这些方法让你拥有可爱美臀!
1、打造翘臀的方法居家美臀练习臀大肌：在髋关节稳定的情况下，双臂与肩同宽支撑垫上，单膝支撑保持稳定，挺胸沉肩，收紧腹肌。另一侧腿抬起与身体保持同一水平。
2、还可以通过运动提臀。提臀的方法坐椅子三分之一人们习惯瘫坐在椅子上，觉得那样子较舒服。但是，那样子坐不仅容易使脊椎受伤，还会另臀部变大。想提臀，正确的坐姿应该是，只坐椅子的三分之一，腰部挺直，稍稍踮脚。
3、瘦臀的有效方法久坐期间要时不时的走动久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间，容易形成扁平肥臀，要想瘦臀提臀，那就从改变久坐的习惯开始吧。
怎么让臀部变翘?臀部该怎么减肥?
1、每天坚持做30次下蹲的动作，就能帮你锻炼出性感的美臀。四：椅后站姿抬臀这种主要是利用椅子的靠背，尽量将臀部抬起收紧，让臀部的肌肉得到锻炼，从而可以支撑臀部，变得十分翘挺。
2、由于臀部肌肉组织发达，经过训练，就能使臀部肌肉得到强化，外形变得好看。以下三种方法很有效，可在家中练习。台阶练习：站在距离台阶一脚远的地方，然后一只脚踏上台阶，用力伸直腿，把身体抬起，同时另一条腿离地。
3、侧抬腿、提臀运动，以及蹲踢运动，都是锻炼臀部的运动。而提臀运动中首当其冲的，应该是哑铃侧蹲。这是传统侧蹲的加强版，可以更有力地锻炼耐力，更有利于长肌肉、丰臀。把两脚分开，比肩宽稍稍更开一些。
臀围月减5cm的方法
1、臀围与下肢肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动(如慢跑)可以燃烧脂肪，无氧运动(如深蹲)可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，有提臀、塑腿的效果。有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。
2、推墙：将双腿并拢，双手撑在墙上，让腿部打直，让臀部先外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅能够减掉臀部的赘肉，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
3、当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。
4、臀围过大应该怎样瘦 步行或骑自行车 有氧运动减肥，这绝对是一个明智的选择。如果你把目标定在粗胖的大腿上，那么一定要选择适合自己腿部减肥的运动。因为活动大肌肉，例如：大腿和臀部肌肉，增加其热量的总燃烧量。
5、你好，方法如下：滚动臀部 平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。
6、大腿前侧动作 【臀部减肥最有效动作一】直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。【臀部减肥最有效动作二】请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。
臀部扁平下垂穿衣难看怎么办
头发不要太蓬或长，到下巴的位置比较好，最长应该不要过肩膀，否则头的比例显得很大。上衣剪裁合身些，短款的服装可以把自信的腰型秀出来。不适合穿插肩袖的款式，因为肩膀相对来说显得比较窄。
屁股扁平不宜穿紧身裤子，可以穿打褶的裤子，宽松的袋状裤子。可以尝试A字裙、褶裙。臀部大臀位低以及臀围扁平都会影响女性整体美。因此有必要用服装来修饰臀部。
解决臀部下垂 结局臀部下垂，最重要的是改变生活习惯——不久坐，同时配合 适量的运动。
还有一招就是穿高跟鞋，拉长腿部线条，臀部也跟着上翘，不会塌塌的~~~楼上提到了裙子，也可以，不过我建议穿款式简单的，面料以牛仔帆布等比较硬挺的为主，要么就穿棉布长裙，百褶裙有视觉放大效果，不建议尝试。。