1、一字马劈叉，会有点痛，但是可以让双腿的韧带变得富有弹性，每晚坚持一字马拉腿，能够让腿变得细长，控制饮食，三餐之外，就尽量避免吃零食和加餐，管住嘴之后，要做的就是多动腿，多运动，每侧腿拉伸2次，每次20秒，2、目录方法1：通过正确的运动瘦小腿定期进行有氧运动，用哑铃进行举重锻炼，以此来减少小腿脂肪，做下蹲，踮脚，踢腿跳，不要从事任何会给小腿带来很多阻力的运动，方法2：靠饮食减肥记录你摄入的热量，3、长跑，每天要坚持做长距离的慢速跑，这样能够重新塑造腿部的线条，有的人认为跑步会让腿部变粗，其实大部分腿粗的女性一般是因为脂肪过度堆积而造成的。
怎样让小腿变细呢?
1、一字马劈叉，会有点痛，但是可以让双腿的韧带变得富有弹性，每晚坚持一字马拉腿，能够让腿变得细长。控制饮食，三餐之外，就尽量避免吃零食和加餐。管住嘴之后，要做的就是多动腿，多运动。每侧腿拉伸2次，每次20秒。
2、目录方法1：通过正确的运动瘦小腿定期进行有氧运动。用哑铃进行举重锻炼，以此来减少小腿脂肪。做下蹲。踮脚。踢腿跳。不要从事任何会给小腿带来很多阻力的运动。方法2：靠饮食减肥记录你摄入的热量。
3、长跑，每天要坚持做长距离的慢速跑，这样能够重新塑造腿部的线条，有的人认为跑步会让腿部变粗，其实大部分腿粗的女性一般是因为脂肪过度堆积而造成的。
如何让小腿变细变长变直
1、注意事项：前侧腿弓步，后侧腿尽量伸直。身体往下压，双手支撑于前侧腿内侧。坚持20-30秒，接着换另一侧腿。动作三 注意事项：两腿分开站立，脚尖朝外。双腿伸直，双腿支撑在身体前方地面，臀部往天空方向。
2、站立提腿法：双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
3、如何让小腿变细变长变直1 其实让腿变细变长的方法有很多，比较简单的就是在日常生活中一些小锻炼就可以有效的让腿部变长变细。
4、如何让腿变长变细变直 靠墙站立半小时，是一个很考验人忍耐力的锻炼方式，这一方式不仅可以让身体形态挺拔舒展，还可以锻炼到腿部。
如何让小腿变细的运动
1、◆STEP1——小腿肚变瘦：踮腿运动 踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。
2、如何让小腿变细的运动3 快速瘦小腿肚的技巧 瑜伽 瑜伽通过拉伸练习能激下半身血液循环，不但可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机会。
3、在运动上：消瘦者应以中等运 动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。
4、通过伸拉小腿肌肉，使短粗的小腿肌肉长长地贴在小腿骨上，这个运动至少要坚持半年以上。脚跟踩在门槛上，脚后跟用力后沉，双腿加紧，提臀，膝盖伸直。脚后跟上下浮动4次，停留10―15秒后反复练习即可。
5、踮脚起跳 我们做完上面一个原地垫脚之后，就来做一下这个垫脚起跳。做这个动作的时候我们首先需要双手叉腰，背部挺直，然后将双腿分开一点，踮起脚尖，完成这个踮脚起跳动作。
6、怎样让小腿变细：控制饮食，多吃点含维他命E帮助去除水肿，少吃盐多的食物；多走楼梯，爬楼梯可以让腿部得到一定的训练；按摩+拉伸运动，洗完澡的时候，可以在擦身体乳的时候，顺便按摩小腿。
什么减肥药减腿
还有“雷公根白果茶”效果也不错，但是效果比较慢一点。
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如果你想快速减肥不易反弹，只有通过使用减肥药，美姿减肥胶囊，效果也是很好的。，一次性减肥，效果保持5到10年不易反弹好了，希望对你有所帮助。
怎样使小腿肌肉变细?
1、，瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。2，可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
2、站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持三秒，放下，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
3、长跑 每天要坚持做长距离的慢速跑，这样能够重新塑造腿部的线条，有的人认为跑步会让腿部变粗，其实大部分腿粗的女性一般是因为脂肪过度堆积而造成的。
4、如何让小腿变细的运动1 站立瘦腿法 双脚保持一前一后站立姿势，然后踮起脚后跟。弯曲双腿，但是上身跟脚跟要保持垂直状态。双脚分开，弯曲膝盖，身体随之往前倾。
怎么让小腿变细
站立提腿法：双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持三秒，放下，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
长跑，每天要坚持做长距离的慢速跑，这样能够重新塑造腿部的线条，有的人认为跑步会让腿部变粗，其实大部分腿粗的女性一般是因为脂肪过度堆积而造成的。
进行长跑，每天长跑有助于缓解腿部多余的脂肪，使多余的脂肪转化为肌肉，最终改善小腿的线条使小腿变得更细。
如何让小腿变细的运动1 站立瘦腿法 双脚保持一前一后站立姿势，然后踮起脚后跟。弯曲双腿，但是上身跟脚跟要保持垂直状态。双脚分开，弯曲膝盖，身体随之往前倾。
减小腿--不要干什么：千万不要尝试跳绳减肥，这样会让小腿的肌肉变得过分发达。
怎样让小腿变细：控制饮食，多吃点含维他命E帮助去除水肿，少吃盐多的食物；多走楼梯，爬楼梯可以让腿部得到一定的训练；按摩+拉伸运动，洗完澡的时候，可以在擦身体乳的时候，顺便按摩小腿。