1、标准开合跳做法如下：身体站直，抬头挺胸，眼睛直视前方，双手放松垂在身体两侧，跳起来的时候，双脚向外张开，双手高举过头到接近头顶正上方的位置，双手双脚都打直，膝盖不要弯曲，2、以下是基础开合跳的正确动作﹕ 步骤1： 身体站直，双脚并拢，双手在身体两侧自然下垂， 步骤2： 跳起时，双脚往外张开到比髋关节宽，双手向上张开在头顶上方拍手，3、准备姿势：抬头挺胸，眼睛直视前方，双手垂在身体两侧，起跳：上跳时，双脚向外张开，双手高举过头到接近头顶正上方的位置，双手双脚打直，膝盖不要弯曲，回到原位：落地时，从脚尖落地，膝盖微弯，减少冲击力。
原地开合跳的标准动作
1、标准开合跳做法如下：身体站直，抬头挺胸，眼睛直视前方，双手放松垂在身体两侧。跳起来的时候，双脚向外张开，双手高举过头到接近头顶正上方的位置。双手双脚都打直，膝盖不要弯曲。
2、以下是基础开合跳的正确动作﹕ 步骤1： 身体站直，双脚并拢，双手在身体两侧自然下垂。 步骤2： 跳起时，双脚往外张开到比髋关节宽，双手向上张开在头顶上方拍手（也可不拍手）。
3、准备姿势：抬头挺胸，眼睛直视前方，双手垂在身体两侧。起跳：上跳时，双脚向外张开，双手高举过头到接近头顶正上方的位置。双手双脚打直，膝盖不要弯曲。回到原位：落地时，从脚尖落地，膝盖微弯，减少冲击力。
开合跳正确姿势以及注意事项,你知道吗?
1、开合跳注意事项：下巴微微向下绷紧，双眼目视前方。两臂伸直，不要弯曲。注意膝盖不要向内侧弯曲，应面向正前方。每次运动可定下目标次数（如每日100次、150次），并应分三至四组完成，每组可休息1-3分钟。
2、开合跳做法 身体保持直立，抬头挺胸，双手自然垂放于身体两侧 用力向上跳起，同时双脚向两侧张开。手掌心在开始应该是朝下的，在跳跃向上的过程中可以慢慢转向掌心朝前。
3、开合跳正确姿势：双足并拢、膝关节微屈、上体挺直、手臂跟随、髋部发力。双足并拢：在跳跃的过程中，双脚应该紧密地并拢在一起，力量均匀分布在双脚上。这样可以使跳跃更加稳定，减少受伤的风险。
4、开合跳正确姿势是：身体保持直立，抬头挺胸，双手自然垂放于身体两侧用力向上跳起，同时双脚向两侧张开。手掌心在开始应该是朝下的，在跳跃向上的过程中可以慢慢转向掌心朝前。
5、常见的变式开合跳动作 蹲式开合跳 以半蹲式的姿势，做交替跳跃动作。纵交叉步开合跳 以腿的前后分开交叉，做交替跳跃动作。横交叉步开合跳 以腿的左右分开交叉，做交替跳跃动作。
6、开合跳的动作要领如下：身体站直，抬头挺胸，眼睛直视前方，双手放松垂在身体两侧。跳起来的时候，双脚向外张开，双手高举过头到接近头顶正上方的位置。双手双脚都打直，膝盖不要弯曲。
开合跳每天多少个减肥,怎样跳最合理?
通常来说，初学者可以每天进行20到30分钟的开合跳，每次大约做30到60个开合跳。
每个人的体能不同，比较适合的开合跳个数也会不一样，但比较常见的是每天90、1150、240个几种。而开合跳是一种减肥效果较好的运动，平时只要坚持训练并达到一定运动量，就可以有很好的燃脂效果。
开合跳是很好的减肥运动。每天条多少个可以减肥因人而异。可以每次运动时必须定下次数目标，比如每天做150个，分为三组，每组做50个，每组中间休息1-3分钟。
想要有效的减肥，每天开合跳坚持三到四组，每组进行10到20次就好，坚持一段时间可以有效的看到减肥的效果。
什么是开合跳
1、开合跳是有氧运动。开合跳（jumping jack）是一种锻炼姿势。主要动作是双脚往外张开约5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌等。
2、跳起来的时候双手向头顶伸展，双脚同时向两侧移动，双手并击一个掌（击不击掌都行）；最后再回到最初始位置，再重新重复以上动作。
3、开合跳可以作为跑步前的热身，开合跳：开合跳是较为普遍的热身动作，其运动方法是人体站立、昂首挺胸，两手放置人体两边，以后跳起两手向头上屈伸、两脚向两边挪动，以后返回原始部位并反复以上姿势就可以。
4、开合跳是一个十分常见的 热身和燃脂的锻炼动作，可以锻炼到手臂、腿部的 肌肉，而且全身的肌肉都能被带动。Jumping Jacks，中文译做开合跳，幼儿园学生称它为“星星跳”，开合跳在热身运动中最常见。
5、开合跳200个大概能消耗67-134热量左右。开合跳也被称为星星跳，是一项非常经典的“燃脂热身”动作，它能让你身体快速进入运动状态，持续运动时，能有效甩走全身赘肉与脂肪。
6、棒棒糖开合跳是指跳跃加拍手运动。棒棒糖开合跳是一个全身性的锻炼动作，结合屈蹲、跳跃、拍手等，属于有氧运动，可以锻炼到手臂、腿部的肌肉，而且全身的肌肉都能被带动。
开合跳能减肥吗
开合跳可以减肥。开合跳也算一种有氧运动，只要动起来就能消耗热量。开合跳可以迅速的提高你的心率，让身体加快进入到运动的状态，将心率一直保持在最佳燃脂心率，就能消耗热量。
每天进行200个开合跳是有助于减肥的。开合跳是一种中强度的运动锻炼方法，可以燃烧体内脂肪和热量，达到瘦身的效果。然而，减肥的效果不仅仅取决于运动，还取决于饮食控制。
开合跳虽然是很好的减肥效果，但是每个运动达到一定的量之后，才能起到效果，每天建议跳大概三十分钟，分为三组，每一组控制在十分钟左右，连续完成三组，早上，中午，晚上，分开三次进行，燃脂效果很不错。
开合跳坚持做的话，可以很好的提升心肺功能及肌肉力量，而且能达到减肥效果，但任何运动如果三天打鱼，两天晒网的话，都是没有效果的，因此想要看到明显效果，一般需要有一定的强度，且坚持跳1个月左右才可。
首先开合跳跟减肥真的没有直接关系。您的目的是想要减脂吧。那么开合跳只能当做。一个有氧的动作去做而已。不能够只用它来减脂的 减脂是一定要配合饮食，睡眠。力量训练，有氧训练，压力控制。
开合跳的作用有哪些呢?
开合跳能锻炼到肩膀、手臂和腿部的肌肉。开合跳的作用：开合跳最大的优势就是能快速高心跳率。用于心肺锻炼和体能训练是很好不错的选择。开合跳也有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练。
提高身体素质 通过开合跳运动全身的肌肉和关节都被牵扯，有利于活动关节，让身体更健康。
开合跳的作用和好处 减肥 开合跳可以帮助我们全身上下的大部分部位都得到充分的锻炼，坚持进行开合跳，可以帮助燃烧体内的脂肪、消耗身体的热量，帮助减肥瘦身。
开合跳是健身里公认的热身动作，也是HIIT间歇训练中不可缺少的组合动作之一。长期坚持开合跳训练，可以收获多个益处。