健康食谱营养搭配？

营养搭配健康食谱？

1.早餐纯奶1袋，番茄1个，粗粮面包50克，蒸南瓜50克。

2.午餐时，荞麦饭100克，瘦肉炒芹菜，冬瓜汤，清蒸鲤鱼，洋葱拌木耳。

3.晚餐100克杂粮馒头、西红柿炒鸡蛋、调黄瓜、小米粥等。饮食以低脂、低糖、低盐为主，避免暴饮暴食。避免辛辣、油炸和刺激性食物、烟草、酒精和碳酸饮料。