初中孩子带饭菜谱？
中学生带饭营养食谱
早餐：牛奶250毫升，豆包1个，小西红柿5个，煮鸡蛋1个。
加餐：香蕉1个。
午餐：8宝粥1碗，小枣玉米面发糕100克，酥鲫鱼，草菇芥兰。
加餐：猕猴桃1个。
晚餐：红豆米饭，虾仁豆腐，蒜泥茄子50克，西红柿鸡蛋汤1小碗。
中学生3餐食什么最好？
1、营养早餐·最佳内容多食：全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、水果蔬菜。
少食：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等。
健康抉择：抉择富含优质蛋白的食物；抉择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物；抉择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品；远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。
2、合理搭配方案：多种少量，主食不可少，要有奶制品，蛋类也需要，果蔬流体非常好。1日3餐中的早餐应该是多品种摄取。优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。早餐不倡议大量，但应该品种丰盛。同时，依据自己的不同喜好，早餐可分为3－5种食物。1、主食不能少。
主食主要包括面包、馒头、面条等等，1般分量在1两左右，身体高大或体力消耗较大者可稍微增加到2量。
总体来说，早餐的主食量不宜太大。
2、要有奶制品。
可以是牛奶、酸奶或者豆浆。每餐的份量可在250ml左右。
如果是孕妇、老年人需要通过奶制品多弥补钙时，也应分时段饮用，不宜在早上将1天所需的奶制品全部饮完。
3、蛋类需要。天天应保证1个鸡蛋的摄取量。
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