有没有一本小说让你看了以后彻底书荒了_有哪些可以快速进入睡眠的方法

有没有一本小说让你看了以后彻底书荒了

额，说说我的，看书很早了，91年人，初中就开始看，可能不是主流，但是这几本书的确让我印象深刻。

1，来自东方的骑士

2，我当阴阳先生那几年

3，我当鸟人那几年

4，黄河鬼事

5，盗墓笔记

6，侯卫东

7，红袍巫师

8，巫师之旅

安利好文:

言情：

1.《我不喜欢这世界，我只喜欢你》by乔一

2.《她的小梨涡》by唧唧的猫

3.《小清欢》by云拿月

4.《我曾在时光里听过你》by耳东兔子

5.《想看你脸红》by时粲

6.《非正式恋爱》by玉葫芦

7.《采红》by这碗粥

8.《少年的你，如此美丽》by玖月晞

9.《撩表心意》by红九

10.《时光与他，恰是正好》by蒋牧童

耽美：

1.《魔道祖师》《天官赐福》by

2.《撒野》by巫哲
3.《AWM［绝地求生］》



by漫漫何其多



4.《伪装学渣》by木瓜黄

5.《默读》priest
6.《我五行缺你》by西子绪

7.《不熟》by柳满坡

8.《岁月间》by静水边

9.《你们男生打游戏好厉害哦》by雨田君

10.《柏拉图式恋爱》by徐徐图之

11.《镇魂》《杀破狼》by priest

12.《一醉经年》by水千丞

16.《贫僧》by时镜

17.《妻为上》《君为下》by绿野千鹤

……

以上都是超级超级好看的小说，强烈安利

喜欢看小说的小可爱千万不要错过❤

喜欢看文的小可爱麻烦给我安利一下你喜欢的文吧，我已经文荒好几个月了，都要到寒假了我还是没找到喜欢看的小说🌚

有哪些可以快速进入睡眠的方法

最近几天

气温突然降低

白天和北风顽强斗争的你

是不是一到晚上

就只想钻进自己温暖的小被子呢

然而

咦……凌晨一点了

我怎么还没睡着

天哪！都三点了

明天还得上班呢

怎么办？怎么办？

天都要亮了！

我为什么会失眠

我这是怎么了？

翻来覆去睡不着，罪魁祸首竟是它……

有些人一到冬天就容易失眠，这种失眠就是季节性失眠了！

季节性失眠就是与季节变化有关的失眠发作。季节交替，气温突然升高或降低，会对人体的各项生理机能产生影响。

特别是气温突然下降，容易造成某些人大脑分泌激素出现紊乱，造成失眠。

远离失眠，一觉睡到天亮的好法子来了

知道失眠的原因了，改善失眠才是王道啊，怎么改善呢？

学会调整自己的情绪

有没有这样的感觉，失眠的时候越强行入睡更容易睡不着！

所以啊，要学会调整自己的情绪，出现失眠不必过分担心，放松心态，一会就睡着了呢！

还有一种情况，有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

多吃粗纤维食物

饮食上要清淡，少吃辛辣、煎炒、油炸等不容易消化或者刺激性较强的食物。

还要多吃水果、蔬菜等富含维生素和粗纤维的食物。

采用全遮光窗帘

褪黑素可以促进睡眠，它的分泌受光线影响，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，所以咱们房间可以采用全遮光窗帘。

另外要保持卧室安静、整洁，有舒适的温度和气味。

睡前洗个热水澡

养成良好的休息习惯，避免劳累，注意缓解压力，保持愉快的心情。临睡前洗个热水澡或用热水泡泡脚，缓解身体劳累。

特别提醒：如果以上努力都无效，可以尝试服用一些帮助睡眠的药物。如果失眠还比较严重，建议到睡眠门诊就诊。

送你一个助眠小妙方，材料你家厨房就有

厨房中的一些调料，对治失眠有很好的作用。

今天咱们就来说一说洋葱和生姜。它们的气味有安神的作用，使大脑皮层受到抑制，闻着这些气味能帮助入睡。

洋葱助眠

取洋葱适量，洗净，捣烂，置于小瓶内，盖好，半夜失眠的时候可以稍微开一下瓶盖，其气味有利于睡眠！

生姜助眠

将15克左右的生姜切碎，用纱布包裹放在枕边，生姜散发出来的芳香气味，能够让人安然入睡！

老人失眠咋回事？3大原因要清楚

俗话说“30岁前睡不醒，30岁后睡不着”。

随着年龄的增长，特别是50岁后，很多老人的睡眠都非常“浅”。白天，老人们似乎随时随地就能睡着，不是看着电视打盹，就是前一分钟还在跟你说话，下一分钟就酣然入睡。

而晚上，躺在床上却翻来覆去睡不着。即使睡着了，凌晨三四点又醒了。

这种种表现都是失眠的症状，在老年人群中十分多见，约占50%，而且随着年龄增大发生率更高。

造成老人失眠的原因除了心理因素、睡眠呼吸暂停综合征等疾病外，褪黑素分泌不足也是重要原因之一。研究显示，50岁以后褪黑素分泌会减少，可以对照上述改善方法改善自己的睡眠。

怎么样

学会了不

一起试试吧

希望你天天都能睡个好觉

本文专家：

顾平

河北医科大学第一医院

神经内二科主任医师

文/河北青年报记者王珊 夏惠芳 实习生陈雅瑞

编辑/王亚伟

感觉丁香医生我

俗语有云：好吃不过饺子，好睡不过躺着。

然而，有很多人躺着却睡不着。

想知道如何快速入睡，就要知道为什么睡不着。

一般来说，失眠按照持续的时间会被分为三种：短暂性失眠，短期性失眠和长期性失眠。

短暂和短期性失眠持续时间只有数日到数周，大多是环境变化及心理因素造成的，一般可自行恢复，而真正困扰人的是长期性失眠。

造成长期性失眠的原因一般有四种：

1. 身体疾病

某些长期性疾病会因疼痛和不适而导致失眠。

2. 心理因素

焦虑压力抑郁等机体应激状态的变化会影响一些神经递质的含量，造成亢奋而导致失眠。

3. 主观性失眠

一些人对睡眠时间的估计产生偏误和扭曲，将睡眠过程中发生的精神活动误认为是处于觉醒状态时出现的感觉，从而对睡眠的感知不良。

4. 生活形态

因为生活形态造成的失眠主要有两种：

1. 药物或物质导致的失眠；
2. 习得性失眠。

我们先来说第一种，药物或物质导致的失眠。比如喝酒造成的失眠。

很多人都认为睡前一杯酒可以一觉到天明，但不幸的是，睡前饮酒，会减少睡眠中的快速眼动睡眠时间，干扰睡眠质量。而经常嗜酒者的快速眼动睡眠和慢波睡眠会因酒精缘故造成不可逆的减少。所以

再来说说习得性失眠。

一般而言对大多数人来说，卧室、床等已经成为了睡觉的暗示，人们习得了当这些暗示出现时就会很快入眠。但对于习得性失眠的患者，这些暗示却无法带来睡意，入睡环境反而让他们难以入睡。

而一部分人因为失眠带来的痛苦，而导致对睡眠过度关注，结果越是临近睡眠时间越是焦虑，并且在睡不着时仍努力使自己睡着。

这样不但不能入睡，反而增加了机体的兴奋与焦虑的程度，大脑被唤醒，最终形成恶性循环，越想入睡，就越激动，以至于更不易于入睡，严重破坏了入睡的能力。

当我们梳理了无法快速入睡的几大原因后可以发现，并不是所有的入睡困难情况都可以依靠自我意志和自我调节来缓解或者解决的。

有相当一部分失眠情况，是需要心理咨询师或者其他医生提供专门治疗，甚至要借助药物才能达到效果的。

所以如果因为失眠而在求医过程中被告知需要服用安眠药，不用那么抵触。

毕竟相对失眠本身对智力的影响，安眠药的作用可能微乎其微。

当然一切服药的前提是：谨遵医嘱。

感觉好像扯远了，拉回来，题目问的是如何快速入睡。那就来来说说如果你的入睡困难不是因为身体疾病，不是因为心理因素，不需要吃药，不需要看医生，那么该怎么让自己躺到床上就可以快如闪电般的入睡。

因为每个人的睡眠习惯不同，可以促进快速入睡的方法也因人而异，所以丁香医生把一些有利于快速入睡的习惯和不利于快速入睡的习惯都列出来，让大家可以清楚明了。

here we go~~

1. 保持规律的作息，该醒醒该睡睡。即使周末和假日也不例外，这样有助于保持生物节律的稳定，养成良好的睡眠惯性；

2. 只有感到睡意并且打算睡觉时才上床。如果发现自己卧床后 10～20 分钟仍然不能入睡，就应起床离开卧室，等到有睡意时再回到床上；

3. 床只是用来睡觉和联络两人感情。不要在床上看电视、阅读、工作、聊电话或进行与睡眠无关的其它活动。葛优瘫就去沙发，单身狗.....

4. 睡前避免剧烈活动和有氧运动。很多人喜欢睡前夜跑，然而跑步会激活我们的交感神经系统，引起心跳加快，大汗淋漓，呼吸加快等表现，而平复这些兴奋症状需要 2～3 小时；

5. 睡前几小时内不要食用含有咖啡因的东西。如果对咖啡因特别敏感，时间要更久；

6. 睡前不要喝酒。理由上面说了；

7. 睡前几小时不要抽烟。当然，一天都不抽最好；

8. 睡前避免大量饮水。不然

9. 被子不要盖得太厚。一方面压得难受，另一方面太热也不利于入睡；

10. 卧室的布置要有助睡眠。尽量隔绝外部光源，保证室内温度恒定在 25 度左右，黑暗且安静的卧室、舒适的床以舒适的温度和湿度都能大大地促进睡眠；

11. 午睡不要太久。20 分钟左右便可使你精力恢复。超过这一段时间，你当晚的睡眠就会出现问题；

12. 除此之外，外部营养的均衡和丰富、定期去医院体检、足够的户外锻炼都可以成为优质睡眠和身体健康的有力保证。

内容参考丁香医生科普文章：

我失眠了，怎么办？ - 丁香医生

徐杨

是什么造成了你的失眠？ - 丁香医生

徐杨

早睡真的比晚睡好吗？ - 丁香医生

李中奇

你真的「失眠」了吗？ - 丁香医生

sue

绕开这 5 个失眠的坑，丁香医生助你一夜好眠 - 丁香医生

樊海霞