孕妇的饮食和营养食谱

孕妇的饮食和营养食谱

步骤/方式1

第一个月主要是补充叶酸。平时多吃水果、蔬菜、燕麦、豆类、意大利面、动物肝脏等食物。多注意，不要做CT，不要用药。

步骤/方式2

第二个月补充维生素C和B6，抑制呕吐反应。你可以选择吃芹菜、菠菜、苦瓜、核桃、红薯和鱼。做B超，适量运动，保持愉快的心情。

步骤/方式3

第三个月补充碘和维生素A。多吃海带、菠菜、芒果、大豆、鱼和动物肝脏。

步骤/方式4

第四个月多补充含锌食物。多吃牡蛎、干贝类、动物肝脏、芝麻酱、牛羊肉和鱼。注意营养均衡，多喝水，多吃粗粮，防止便秘。

步骤/方式5

第五个月特别补充含钙食物。多吃奶酪、豆腐、海带、蛤蜊、鸡蛋、禽肉。

步骤/方式6

在第六个月，需要补充更多的铁，以防止缺铁性贫血导致孕酮过低。可多吃海带、菠菜、红枣、瘦肉、枸杞、动物肝脏。

步骤/方式7

DHA应在第七个月补充，以促进婴儿大脑和视网膜的发育。建议吃鱼、核桃、鱼油、花生、真菌、大蒜等食物。

步骤/方式8

第八个月适量补充碳水化合物，但不宜过多。每天喝一杯牛奶和一个鸡蛋，少量吃西瓜、香蕉、胡萝卜、米饭等。在补充能量的同时，也要适当运动，尽量控制在原体重增加的12公斤以内。

步骤/方式9

第九个月应适量补充膳食纤维，防止便秘，促进胃肠蠕动。食物主要是全麦面包、西兰花、胡萝卜、玉米和芹菜，蜂蜜可以少量食用。

步骤/方式10

马宝即将进入分娩期，此时可以补充更多的维生素B1，有利于分娩。多吃香蕉、黑米、鱼油、橙子、燕麦和西红柿。适度运动，提前准备分娩袋，愉快地欢迎宝宝的到来。

孕妇的食谱是什么？

孕妇在怀孕的不同阶段有不同的营养重点~

孕1月：

重点补充叶酸、蛋白质，VC、VB6、卵磷脂；

不要偏食肉类，不要吃补品和零食，也不要吃街头小吃~

孕2月：

适量吃大豆、鱼、多喝开水、核桃，适量吃蘑菇和花椰菜，不要吃太多菠菜和巧克力；

食谱如海鲜炖饭、鲫鱼丝瓜汤、南瓜燕麦粥、黑木耳炒黄花菜、鲜柠檬汁、胡萝卜番茄汁、莲子芋头粥、猪肝炖饭等；

孕3月：

重点补充碳水化合物，镁，DHA、VE\VA

不宜多吃西瓜、生肉、腌制食品；多吃豆腐

食谱推荐:南瓜饼、鸡蓉玉米汤、炸三文鱼、什锦果汁饭、鸡丝玉米粥、虾冬瓜汤；

孕4月：

重点补充维他命、胡萝卜素、脂肪、钙、碘；

食谱推荐：柠檬饭、大豆猪蹄汤、虾西葫芦、酸奶布丁、海带炖饭；

先介绍这些~如果需要，可以说明现在是几个月。