如果你想开始减肥，如何安排早餐更合适，规划个性化的早餐菜单，让你轻松实现健康减肥目标

如果你想开始减肥，如何安排早餐更合适

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早餐对减肥的重要性不言而喻。为了保证早餐的质量，我们可以避免因为午餐和晚餐的食欲过高而暴饮暴食，使能量摄入大于能量消耗，从而导致肥胖。

早餐该怎么吃？

1、种类丰富

早餐的种类最好包括4种，淀粉主食、蔬菜或水果、富含优质蛋白质的食物和坚果。

淀粉类主食：它不仅是早餐的重要能量来源，而且对胃有一定的保护作用。你可以选择一些粗粮或土豆。

例如：小米、玉米渣、燕麦、黑米、红豆、绿豆、豌豆、红薯、紫薯、山药等。

蔬菜或水果：蔬菜或水果：早餐的蔬菜量可以安排在150~200克左右，或者水果可以安排在200克左右。这个值的概念是什么，一个中等大小的苹果🍎也就是说，200克，西红柿大约是200克。确保足够的蔬菜和水果不仅能提供丰富的膳食纤维，还能提供各种维生素和矿物质。

富含优质蛋白质的食物：一杯牛奶、一个鸡蛋、适量的肉或豆类可以提供高质量的蛋白质，当减肥时，提供足够的蛋白质不仅可以增强饱腹感，而且有利于肌肉的形成，这对减肥非常有益。

坚果类:这种食物具有高能量、高营养密度的特点。当我们减肥时，我们通常需要清淡的盐和油。在早餐中加入一小把坚果不仅营养丰富，而且可以提高早餐的味道和满意度。

2、早起，饭前喝一杯水

经过一夜的睡眠，人体会从皮肤和呼吸中消耗大量的水分，特别是在炎热的夏季天气，晚上打开空调更容易缺水，所以最好在早上喝一杯大约200毫升的温水。

3、方便快捷

对于很多上班族来说，尤其是路途遥远的上班族，每天9点上班，坐公交车、地铁等。在路上需要2个小时，即使是工作压力大，每天想多休息的员工，也只能尽可能压缩早餐时间。

所以早餐的基本要求是方便快捷，10~15分钟左右就能吃到嘴里。

这能做到吗？

真的可以。

例如，杂粮粥可以在前一天晚上预约。

有些蔬菜，比如生菜，可以洗净蘸酱吃。当然，最好选择低能量的酱汁。

起床后煮一个鸡蛋，然后收拾洗漱，基本煮熟。

所以，只要有减肥的心，有努力的态度，方法总是比困难多。相信自己，真的可以做到。

我是魏娇娇的营养师。如果你喜欢我的回答，请帮忙表扬和分享。如果你在减肥时感到困惑或有良好的经验，你也可以留言分享。我希望你能健康瘦！