孕妇的食谱是什么?

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孕妇的食谱是什么?

你丈夫很体贴,很羡慕。事实上,每天按照食谱吃饭很麻烦,而且拼凑的食谱会让你感到困惑,我不知道营养是否足够。

所以理论告诉你,你可以让你的丈夫根据你怀孕的阶段选择你最喜欢的配料~

早孕(1~3个月)

在这个阶段,能量需求没有增加,不要补充特殊补充:此时大补充只长肉不长胎儿,可以保持正常饮食。

-怀孕0-3个月补什么?-

  1. 补铁:每天都有红肉,动物血或肝脏每周有一次

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  2. 补碘:碘盐+富碘海鲜,如紫菜、海带、贝壳、海鱼等,每周1-2次。

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  3. 补叶酸:每天口服4000种叶酸补充剂μg+新鲜蔬果

※ 孕吐严重时,保证主食

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妊娠中期(4~6个月)

妊娠中期是整个妊娠过程中最容易的时期,大部分营养摄入都可以得到保证。

孕前体重较低或孕吐严重或饮食摄入较少的母亲,应通过孕中期的饮食摄入来调整身体,给宝宝足够的营养保障。

-怀孕4-6个月补什么?-

※ 适量加餐:牛奶和动物性食物:牛奶

饮食指南建议怀孕中期每天增加:

  1. 牛奶200g

  2. 50克鱼禽蛋或瘦肉

  3. 每天吃红肉

  4. 每周增加20-50g动物肝脏

满足身体对能量、蛋白质、钙和铁的需求。

另外还要这样补:

1、补铁:每天都有红肉,一周一次动物血或肝,分量增加

2、补碘:碘盐+每周1-2次富碘海鲜

3、补叶酸:每天口服4000种叶酸补充剂μg+蔬果

4、补DHA:每周鱼类2-3次,其中深海一次

5、 补钙:每天2杯牛奶+绿叶蔬菜蔬菜蔬菜

6、注意营养缺乏

若在体检过程中发现贫血,必须积极配合医生进行治疗。

除了吃富含铁的食物,如红肉和肝脏,辅以富含维生素C的蔬菜和水果外,必要时应听从医生的建议服用铁。

孕妇身体的铁储备是婴儿出生后4-6个月铁储备的重要保证。

妊娠晚期(妊娠7-9月)

在这个阶段,营养需求进一步增加。基本原则和上面一样~

-怀孕7-9个月补什么?-

※ 适量膳食:动物性食物、肝脏

每天在怀孕中期的基础上增加:

  • 动物性食物约75克
  • 动物内脏每周再增加一次(25-50g)
  1. 补铁:每天都有红肉,每周动物血或肝脏一次,重量增加

  2. 补碘:碘盐+每周1-2次富碘海鲜

  3. 补叶酸:每天口服4000种叶酸补充剂μg+蔬果

  4. 补DHA:每周鱼2-3次,其中深海鱼1次

  5. 补钙:每天2杯牛奶+绿叶蔬菜

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