孕妇的食谱是什么?
你丈夫很体贴,很羡慕。事实上,每天按照食谱吃饭很麻烦,而且拼凑的食谱会让你感到困惑,我不知道营养是否足够。
所以理论告诉你,你可以让你的丈夫根据你怀孕的阶段选择你最喜欢的配料~
早孕(1~3个月)
在这个阶段,能量需求没有增加,不要补充特殊补充:此时大补充只长肉不长胎儿,可以保持正常饮食。
-怀孕0-3个月补什么?-
补铁:每天都有红肉,动物血或肝脏每周有一次
补碘:碘盐+富碘海鲜,如紫菜、海带、贝壳、海鱼等,每周1-2次。
补叶酸:每天口服4000种叶酸补充剂μg+新鲜蔬果
※ 孕吐严重时,保证主食
妊娠中期(4~6个月)
妊娠中期是整个妊娠过程中最容易的时期,大部分营养摄入都可以得到保证。
孕前体重较低或孕吐严重或饮食摄入较少的母亲,应通过孕中期的饮食摄入来调整身体,给宝宝足够的营养保障。
-怀孕4-6个月补什么?-
※ 适量加餐:牛奶和动物性食物:牛奶
饮食指南建议怀孕中期每天增加:
牛奶200g
50克鱼禽蛋或瘦肉
每天吃红肉
每周增加20-50g动物肝脏
满足身体对能量、蛋白质、钙和铁的需求。
另外还要这样补:
1、补铁:每天都有红肉,一周一次动物血或肝,分量增加
2、补碘:碘盐+每周1-2次富碘海鲜
3、补叶酸:每天口服4000种叶酸补充剂μg+蔬果
4、补DHA:每周鱼类2-3次,其中深海一次
5、 补钙:每天2杯牛奶+绿叶蔬菜蔬菜蔬菜
6、注意营养缺乏
若在体检过程中发现贫血,必须积极配合医生进行治疗。
除了吃富含铁的食物,如红肉和肝脏,辅以富含维生素C的蔬菜和水果外,必要时应听从医生的建议服用铁。
孕妇身体的铁储备是婴儿出生后4-6个月铁储备的重要保证。
妊娠晚期(妊娠7-9月)
在这个阶段,营养需求进一步增加。基本原则和上面一样~
-怀孕7-9个月补什么?-
※ 适量膳食:动物性食物、肝脏
每天在怀孕中期的基础上增加:
- 动物性食物约75克
- 动物内脏每周再增加一次(25-50g)
补铁:每天都有红肉,每周动物血或肝脏一次,重量增加
补碘:碘盐+每周1-2次富碘海鲜
补叶酸:每天口服4000种叶酸补充剂μg+蔬果
补DHA:每周鱼2-3次,其中深海鱼1次
补钙:每天2杯牛奶+绿叶蔬菜