如何减掉大肚子？
大肚子主要是因为体脂率太高。
因此，如果你想减掉大肚子，你必须减肥而不是减肥。只有降低体脂率，大肚子可以变小肚子，小肚子可以变平肚子。
为什么肚子大？
最典型的是男人的“啤酒肚”。
多吃，少动，回家做“沙发土豆”，各种酒不断。所以体脂率逐渐上升，肚子越来越大。
减掉大肚子绝对不能节食减肥。
节食减肥大多是水和肌肉，脂肪含量很少。
而且大肚子都是脂肪，光靠水分的减少并不能使大肚子明显变小。
这也是很多人节食减肥后腰围变化不大的主要原因。
如果你想减掉大肚子，你必须这样做：
1、首先，一定要保证热量的摄入<消耗的热量。这样可以降低体脂率
饮食结构应尽可能合理，身体只有满足基本的营养需求才能正常工作。
你的三餐可以这样吃：
也可以在中间加餐，尤其是下午3点、4点吃一次，既能缓冲饥饿，又能防止暴饮暴食。
2、还要配合运动，特别是不能忽视力量训练，这样才能降低体脂率，减掉大肚子。
光做有氧运动减胃效果不好。
因为有氧运动不仅会降低体脂率，还会分解肌肉，使肉松弛。力量训练可以增加肌肉含量，收紧皮肤。等待体脂率降低到合适的值(女生20~22%)卷腹运动会使腹肌更加美丽。
3、改变不良的饮食和生活习惯。
经常饮酒会导致卡路里超标，容易形成大肚子。
此外，久坐和晚睡的生活习惯也特别容易大肚子。
因此，要想减掉大肚子，就要从这些日常习惯入手，少喝酒或不喝酒，少坐多站，尽量早睡，所以没有大肚子的“生长不良”，大肚子也会慢慢变小。
我是天星妈妈，祝你减肥成功！
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