什么是减肥食谱？
我和家人都是减肥食谱的爱好者，我们提倡健康减肥，这不会伤害我们的健康，也不会因为减肥而影响我们的健康。减肥食谱相当于健身、减肥、肥胖等人的“救命稻草”，但我们不能一概而论，而是选择平衡身体营养的减肥食谱。
很多人期待用“减肥食谱”来达到减肥的目的。有些人甚至不遗余力地追求减肥。换句话说，他们总是“被动”地等待减肥。事实上，减肥需要系统的准备和毅力。他们必须“知行合一”才能达到目的，当然，我们也应该有所作为。
我见过的邻居小双通过减肥和锻炼来达到减肥40公斤的目的；表哥患有高脂血症和肥胖症，坚持用减肥食谱减肥27公斤，身体状况大大改善。
--什么是减肥食谱？--
作为减肥食谱的爱好者，我们一直坚持吃营养丰富、对身体无害、不超重的减肥食谱。这里有6个。
肥胖更多地来自身体的内部因素。如果脾气不足，营养代谢异常，输送到身体的营养不能输送，但积累成“垃圾”，影响人体的营养吸收和代谢物排泄，停留湿，不能运输，导致肥胖、糖尿病等。
减肥食谱的重要组成部分是补气健脾。如以山楂、冬瓜、薏苡仁为主要食材的粥制品；蘑菇、鲤鱼、豆腐、芹菜、黄瓜等食材都是较好的减肥食谱。
【冬瓜薏苡仁粥】
配料：冬瓜150克，薏苡仁50克。
做法：将冬瓜切成小块，将薏苡仁加入锅中，加水煮至熟烂。一天可以吃一次，一次。
此外，还有冬瓜粥、山楂粥、何首乌粥
【虾炒黄瓜】
配料：青虾400克，黄瓜200克，鸡蛋1个，葱姜、料酒、食用油和调料各适量。
做法:青虾去皮，用盐水洗净，加入少许酒和生姜，用蛋清和淀粉搅拌均匀，挂浆；黄瓜洗净切成块；锅加热，加入食用油，青虾放入锅中炒至鲜红出锅；锅中加入少量油炒黄瓜，变色，加入鸡汤和调料，将虾倒入炒一会儿，加稠，倒入少许芝麻油。
【麻辣羊肉炒葱】
配料:瘦羊肉200克，葱100克，姜、素油、川椒、辣椒、精盐、味精、黄酒、醋。
做法：将羊肉洗净切丝；将生姜洗净，切成葱片。
将煎锅放在火上，加入素油加热，加入适量的四川胡椒、胡椒（根据个人口味），油炸后取出；将底油放入羊肉丝、姜丝、葱炒，加入精盐、味精、黄酒、醋等调味料，煮熟后收集果汁，食用。
【山楂鲤鱼汤】
配料：鲤鱼1条(约500克)，山楂25克，面粉150克，鸡蛋1个，黄酒、葱段、姜片、精盐、白糖各适量。
做法:将鲤鱼去鳞和内脏洗净切块，加入黄酒和精盐腌制15分钟；将米饭加入清水和糖，加入鸡蛋，搅拌成糊状，将腌制好的鱼块浸泡在糊状中，取出蘸上干面粉，在炸锅姜片的油中炸3分钟，捞起，加入少量水，在火中溶解山楂，加入少许生面粉，倒入炸鱼块煮15分钟，加入葱和味精。
【香菇豆腐汤】
配料：干蘑菇25克，豆腐400克，鲜竹笋60克，味精、精盐、料酒、胡椒粉、芝麻油、葱姜、淀粉各适量。
做法:豆腐切丁；竹笋切丝；蘑菇用温水浸泡、洗净、切丝，用豆油稍微炒一下，然后盛出来。用清水煮沸后，加入蘑菇丝、竹笋丝和豆腐丁。煮沸后，加入调味料，然后用水淀粉变稠，在锅里倒入芝麻油。
一些由普通食材制成的菜肴也属于减肥食谱，如紫菜海带汤、葱姜黄瓜汤、金钩芹菜、香椿拌豆腐、
【清宫减肥茶】
配料：荷叶、紫苏叶、山楂、乌龙茶、六安茶各适量。
做法:将荷叶、紫苏叶、山楂切碎，共研粗末；与乌龙茶、六安茶混合均匀，每天装瓶两次，每次用6克开水冲泡饮用。
--减肥食谱和运动--
到处都有许多减肥食谱。我们还需要寻找健康的成分，制作简单，效果明显，可以长期食用。以上我们选择食谱中的成分，可以有多种搭配，不要坚持现有的现成食谱，可以根据自己的经验创造更简单的食谱。
减肥食谱不是我们实现减肥目标的唯一途径。我们仍然有良好的饮食和生活习惯。少吃脂肪、甜味、油腻的食物，不要吃太多。任何减肥食谱都应配合适当的运动更有效。还是那句话：“闭上嘴，张开腿”。关闭饮食的“入口”，实现“节食”、“日常生活有常”、“不作劳”仍然是我们应该遵循的健康原则。没有健康保障的减肥是徒劳的。
无糖食谱一个月
星期一：早餐：500cc温开水，一个水煮蛋，适量水煮蔬菜。
午餐：一杯清咖啡，150克鱼，适量蔬菜。
晚餐：150毫升脱脂奶酪、一个新鲜黄瓜。
配合运动:大步走一个小时，在家拖地擦窗户。
星期二:早餐:一个煮蛋白，一小块煮排骨。
午餐:凉拌三丝一份。
晚餐：煮一小块排骨，炒一把南瓜籽。
配合运动：200个仰卧起坐，拖两次全家地板。
星期三:早餐:水煮排骨。
午餐：一个新鲜的西红柿，一小碗煮白萝卜。
晚餐：午餐内容相同。配合运动：购物2-3小时，拖全家地板一次。
星期四：
早餐：一个煮蛋白，一个新鲜西红柿。
午餐:一杯清咖啡，适量水煮蔬菜。
晚餐：一个新鲜的西红柿，一小碗煮萝卜，一把炒南瓜籽。
配合运动：步行1小时，在床上踩自行车200次。
星期五:早餐:一个煮蛋白，一个新鲜西红柿。
午餐:一份凉拌三丝，一点炒肉丝，一杯清咖啡。
晚餐：2个新鲜西红柿和一把南瓜籽。配合运动：拖全家三次地板。
星期六：早餐：一片新鲜黄瓜和两片火腿肉。
午餐:凉拌三丝一份，炒肉丝一小份。
晚餐：一杯清咖啡，一个新鲜的西红柿，一小部分炒肉。配合运动：步行1小时，仰卧起坐200次。
周日:早餐:一个新鲜西红柿，两片火腿肉。
午餐：一份肉末炒豌豆，一小碗煮萝卜，一杯清咖啡。
晚餐:一个煎蛋，一个新鲜西红柿。配合运动:快走一个小时，拖全家一次地板。