蛋白粉的正确食用方法

蛋白粉的正确食用方法

食用蛋白粉的方法：

1、建议用温水(不烫手)或冷水冲泡。此外，果汁饮料和牛奶都可以。如果用沸水，会变质结块。

2、对于乳清蛋白来说，最佳服用时间是晚上训练后30分钟内科学的，也是早上两餐之间加餐的好时机。对于运动员来说，每斤体重1-1.5克。比如体重70kg，每天需要140-210克以上的蛋白质。

汤臣倍健蛋白粉提示，蛋白粉的用量应根据每天摄入的蛋白质含量计算（包括三餐食品中所含的蛋白质质量）。

什么时候应该吃蛋白粉，一次吃多少？

蛋白粉什么时候吃，怎么吃，一次吃多少，我来详细说说。

什么时候吃蛋白粉？

1. 首先，我们应该理解蛋白粉。首先，我们应该理解蛋白粉只是补充蛋白质的一种方法。通过力量训练，我们破坏肌纤维，修复肌纤维，使肌纤维更强壮。这个过程是持续的，因此，我们应该在一天内摄入蛋白质（确保体内有足够的氨基酸提供肌蛋白合成）。
2. 一般来说，我们早上很少吃蛋白质，所以我们可以在早上吃。(如果早上吃的很丰盛，可以不吃很多鸡蛋)
   

   

   
   
3. 训练后半小时内吃。为什么？因为训练后肌纤维受到轻微损伤，体内的糖原几乎被消耗掉了，所以要及时补充蛋白质，让肌蛋白分解成肌蛋白的合成(这是蛋白质补充的金窗)。但碳水化合物也应该被补充，因为碳水化合物是合成肌肉的能量，蛋白质是合成肌肉的原料。（有些蛋白粉碳水化合物含量相对较低，此时应补充一些碳水化合物，如果蛋白粉碳水化合物含量可以，则无需补充）。

怎样吃蛋白粉？

• 通常买蛋白粉会送一个摇杯，如上图所示，如果你不送，你可以买一个。摇杯意味着杯子里有一个铁圈，可以更好地搅拌蛋白粉。
• 将250毫升左右的水倒入杯中，温度低于40度(不建议使用高温水)），然后倒入蛋白粉，用力摇，30秒就可以喝了。

一次吃多少蛋白粉？

1. 一般训练后补充255～大约30克的蛋白质可以是30克，更多的人不能被吸收（正如我前面所说，这是一个持续修复的过程）。如果你的蛋白粉蛋白质含量是70%，蛋白粉蛋白质含量是70%，所以25克蛋白质是你的35克蛋白粉，用勺子量35克蛋白粉。(如下图蛋白粉营养标签，一平勺31.43克，蛋白质22克。)
   
   
2. 下面我要说一个重点，蛋白粉只是补充蛋白质的一种方法，我们通常每公斤体重1.5～摄入2克蛋白质。例如，如果你的体重是75公斤，按1.5克计算，你的蛋白质摄入量是112克。有很多食物含有蛋白质。鸡蛋、鸡肉、牛肉、鱼等通常都含有蛋白质（蛋白质含量为16%）～20%左右)，所以，把这些食物中所有的蛋白质加起来就够了。
   
   

因此，蛋白粉不是万能的。理性地看待蛋白粉。如果你平时吃的食物不能满足你的蛋白质摄入，你可以用蛋白粉补充。基本饮食是最重要的。

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