男性在过度肥胖后想要减肥，最常见的方法是控制饮食和增加运动量。建议采用健康的饮食习惯，如均衡摄入营养，并限制热量摄入；可以选择有氧运动、力量训练等提高新陈代谢率的方式，进行长期坚持才能看到显著效果。
1. 控制饮食：男士需要确保摄入的热量低于消耗的热量，才能达到减肥的效果，建议每天控制在饮食中食物种类多样，保证膳食均衡，避免高糖、高脂的食物，多吃新鲜蔬果，如黄瓜、苹果、香蕉等。
2. 加强运动：除了健康饮食之外，适度的运动也能帮助男性减肥，可以选择跑步、打羽毛球、跳广播操、爬山、骑自行车等有氧运动，每天至少进行30分钟以上的运动，可以帮助男性燃烧多余的热量。
3. 汗蒸：汗蒸是一种很好的养生方式，它能够促进新陈代谢，帮助男性快速减轻体重，建议每周至少进行两次汗蒸，每次时间不少于1小时。
需要注意的是，减肥的过程并不是一蹴而就的，需要耐心和毅力，只有持之以恒地进行健康的生活方式，才能取得理想的效果，祝您身体健康，减肥成功！
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