跑步有助于燃烧卡路里，增加基础代谢率。每天跑8公里可以减少3%的体重。但是需要注意的是，这需要一段时间才能看到明显的效果，并且饮食和锻炼都同样重要。如果你想快速减肥，可能需要更严格的饮食控制或更有针对性的锻炼计划。建议寻求专业的营养师或健身教练的指导。
坚持这样的话是可以瘦的，两个月大概能瘦20斤左右。
假设每天坚持跑步8公里，一小时左右的话，消耗热量650大卡左右，一个月休息4天，则两个月消耗的热量为650*52=33800大卡；
按照描述的身高和体重，维持日常代谢需要的热量在2000大卡左右，假设一日三餐比例合理，则每天晚餐减少热量摄入600大卡，2个月减少摄入36000大卡。
一般1kg脂肪含7000大卡热量，则减少体重=（33800+36000）/7000≈10kg
当然18斤属于经验算法，还跟个人体质、饮食结构、是否进入平台期有关系。
慢跑多长时间可以减肥？
慢跑30-60分钟，不要超过90分钟。
对减肥最有效。
要慢跑减肥，需要有2项事情做到位。
1，运动心率处于燃脂区间；
2，持续运动至少30-60分钟。
有些伙伴每天跑步，效果甚微，可能就是没有在意运动心率的缘故，看下图
当运动时心率达到燃脂心率时，才可以燃烧脂肪，高于燃脂心率，只是体力提升，低于燃脂心率，对减肥无益。
计算出自己的燃脂心率，当心率达到燃脂心率后，持续运动30-60分钟，这样的有氧运动对减肥最有效。
希望可以帮到你，关注之后，了解更多健康减肥方法，感谢关注，感谢点赞威尔！
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