宫寒是一种常见的孕期问题，准妈妈可以通过适当的饮食和生活习惯来预防和调养。比如多吃富含蛋白质、维生素E、B族的食物，如鱼、肉、鸡蛋、坚果等；保持良好的作息习惯，避免熬夜和过度劳累；注意个人卫生，避免感冒和受凉等。这些都可以帮助准妈妈改善宫寒症状，保证胎儿健康发育。
宫寒的准妈妈如何预防和调养？
感谢你的问题，我从事健身行业13年，6年一年培训健身教练的经历，专注做孕产培训。以我的视角和你分享。
宫寒是咱们中医的说法，我坚信它存在就一定有道理。
那有一个事实，我们是否要思考下“宫寒”确定的标准是什么呢？都说手脚冰凉、月经不规律。这些症状我们很难量化。
如果你出现了手脚冰凉或月经不规律，首先你的基础代谢 很慢，肌力和肌耐力、心肺功能都相对弱，在健身方面，建议每周3次，每次50分钟或每周5次，每次30分钟的有氧训练和力量训练。
在饮食方面：补铁（动物肝脏）
山楂木耳红糖煮水做法？
用料
山楂 约200克
木耳 一小把
红糖 适量
水 约1.5升
步骤 1
山楂处理干净后切块（去不去核无所谓，最后核和果肉都就扔掉了），黑木耳泡发约1个半小时。
步骤 2
山楂加入水中，先大火后小火约一小时后，山楂从红色变成黄色，此时加入泡发好撕成小块的黑木耳，再煮半小时左右。
步骤 3
山楂已经没有什么营养和味道了，可以把山楂捞出扔掉了，然后调入黑糖（或纯正的红糖）即可服用。黑糖的量以尝起来不会太酸即可。
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