一周减脂减肥菜谱推荐：早餐：鸡蛋+燕麦粥+水果；午餐：瘦肉+蔬菜+糙米；晚餐：鱼肉+豆腐+蒸青菜。注意控制摄入热量，合理搭配饮食结构，保持规律作息，加强运动锻炼。
1、周一：早上的主要食材是小米粥和黄瓜咸菜，早餐是一杯牛奶和一个鸡蛋，午餐是米饭二两和蔬菜炒肉，晚餐则是酸奶一杯。
2、周二：早晨的主食是牛奶一杯和一个鸡蛋，午餐是一碗素面和西红柿蛋汤，晚餐则是一碗白菜嘎达汤。
3、周三：午餐可以是煮熟的玉米面饼子或者烤南瓜等富含纤维的食物，晚餐是一顿全麦面条配鸡蛋糕。
4、周四：早餐可以是一碗豆腐脑和一个煎饼卷黄瓜，午餐可以是蒸鱼搭配凉拌菠菜或蒜蓉西兰花，晚餐是一份水果沙拉。
5、周五：早餐可以选择一杯豆浆和一个鸡蛋，午餐可以是一碗米饭配鸡蛋糕和一碗豆腐脑，晚餐则是清蒸鱼和凉拌绿叶生菜。
6、周六：早餐可以选择一些健康的奶酪，如酸奶或低脂奶酪，午餐可以是一份清蒸蔬菜和糙米，晚餐是一份绿豆燕麦粥和一些坚果。
7、周日：早餐可以选择一杯热咖啡或者茶，午餐可以选择一顿蔬菜沙拉和一盘烤鸡胸肉，晚餐可以选择一份草莓冰激凌配上香蕉和新鲜的水果。
只是一种可能的组合方式，具体可以根据个人口味和营养需求进行调整，坚持每天规律饮食，增加运动量也是关键。
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